9 Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Gejala Kecemasan
- https://unsplash.com/@rruprrup
Dan pindai diri Anda secara mental dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan memperhatikan rasa sakit, pegal, kaku, atau otot yang berkedut. Teknik ini membantu mengenali kapan dan di mana Anda merasakan efek fisik dari kecemasan dan membantu Anda mengatasinya.
Sebuah studi menarik menemukan bahwa berlatih meditasi pemindaian tubuh secara teratur menurunkan keberadaan hormon stres (Kortisol) dalam tubuh.
2. Makan dengan penuh perhatian
Makanan berbahaya
- Photo by Mart Production on Pexel.com
Seringkali kita berpikir berlebihan saat waktu luang. Multi-tasking membuat kita kurang waspada dan lebih cemas. Mindfulness adalah teknik yang membantu kita menikmati momen saat ini tanpa terlalu asertif terhadap diri sendiri dan orang lain. Makan dengan penuh perhatian adalah salah satu cara terbaik untuk memulai.
Makan dengan penuh perhatian berarti penuh perhatian terhadap apa yang Anda makan – tekstur, rasa, warna, aroma, dll. Hal ini memfasilitasi kesadaran diri, mengurangi kecemasan dan juga memperbarui pengalaman kita dengan kenikmatan makan.
Demikian pula, Jalan dengan penuh kesadaran adalah praktik untuk menyadari lingkungan sekitar Anda dan bagaimana tubuh dan pikiran Anda merasakan (sensasi) saat berjalan. Menarik untuk diketahui bahwa meditasi tidak selalu tentang berdiam diri atau duduk dalam posisi tertentu.
