Cara Menurunkan Lemak Punggung Atas dengan Olahraga dan Diet

Hal ini pada gilirannya menurunkan resistensi insulin, yang merupakan ciri khas obesitas. Ada juga bukti yang cukup dari uji klinis acak yang menunjukkan bahwa menambahkan program olahraga ke program penurunan berat badan Anda akan menghasilkan penurunan berat badan ekstra.

Tinjauan sistematis juga menunjukkan bahwa jika Anda meningkatkan tingkat aktivitas fisik, hal ini akan berdampak positif pada penurunan lemak Anda. Saat tubuh sedang berolahraga, oksidasi asam lemak meningkat, dan asam lemak diubah menjadi karbon dioksida dalam konsumsi oksigen.

Oleh karena itu, tubuh membakar lemak dengan berolahraga. Latihan yang cocok untuk lemak tubuh bagian atas termasuk latihan kardio serta program latihan kekuatan yang membantu membangun dan mengencangkan otot di batang tubuh bagian atas.

Berikut beberapa latihan lemak punggung yang harus Anda fokuskan untuk mengencangkan otot punggung atas dan menghilangkan lemak punggung atas.

1. Reverse Fly

Otot termasuk otot deltoid posterior, rhomboid, trapezius, dan latissimus dorsi. Reverse fly dianggap sebagai latihan terbaik untuk lemak punggung karena membakar paling banyak lemak di punggung atas.

Cara melakukan latihan ini:

1. Membungkuk ke depan; lengan Anda harus digantung dengan beban di tangan Anda.

2. Angkat beban ke atas sedemikian rupa sehingga siku sejajar dengan bahu

3. Kembali ke posisi awal secara bertahap.

2. Superman Fly

Halaman Selanjutnya

Otot termasuk deltoid posterior, spinae erector, hamstring, dan glutesCara melakukan latihan ini:1. Berbaringlah di lantai dalam posisi tengkurap dengan lengan terentang di atas kepala2. Angkat kaki dan lengan Anda dari tanah – tampak seperti manusia super yang terbang3. Tahan selama beberapa detik4. Perlahan bawa lengan dan kaki Anda ke posisi awal