Diet 20/20 – Seberapa Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Anda memulai fase pertama, "peningkatan lima hari", dengan hanya mengonsumsi 20/20 makanan, yang meliputi minyak kelapa, teh hijau, mustard, minyak zaitun, almond, dll.; Anda akan diberi resep dan disuruh makan empat kali, dengan interval empat jam, selama lima hari. Penurunan berat badan selama fase ini terutama berat air (karena menghilangkan makanan olahan, gula halus, dan garam dari diet Anda).

Program “pertahanan lima hari” dimulai pada fase dua. Anda sekarang dapat memasukkan dada ayam, tuna, oat, beras merah, wortel, tomat, jamur, kacang mete, dan blueberry selain daftar 20/20. Selain itu, Anda harus memasukkan dua item 20/20 di setiap makanan dan camilan. Anda makan empat kali, dengan interval empat jam, selama lima hari, disiapkan menggunakan resep yang disediakan dalam rencana. Anda dapat memiliki satu atau dua “smart splurges” untuk mencegah godaan. Namun, itu tidak boleh melebihi 100 kalori.

Fase tiga, kadang-kadang dikenal sebagai fase "pencapaian 20 hari", mengharuskan Anda untuk mengonsumsi empat kali makan, empat jam istirahat dari satu sama lain, selama 20 hari, dengan satu atau dua "pemborosan cerdas" setiap minggu. Anda juga dapat mencoba makanan baru selama 20 hari ini, seperti alpukat, raspberry, jamur, kentang, bayam, quinoa, dan kacang hitam.

Saat Anda siap untuk tahap akhir, pertahankan kebiasaan diet Anda dari fase ketiga sambil memasukkan kebiasaan gaya hidup sehat baru yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat selama sisa hidup Anda. Ini termasuk membuat buku harian berat badan dan tidak membiarkan rutinitas (atau emosi) Anda mengganggu diet atau aktivitas fisik Anda.

Makanan yang harus dikonsumsi saat Diet 20/20



Diet 20/20

Photo :

• -

• Sayuran- sayuran berdaun hijau (kubis, kangkung, selada, bayam)
• Buah-buahan- Kismis, plum, plum kering, apel
• Susu- Yoghurt, tahu
• Lemak- Minyak kelapa, minyak zaitun
• Non-sayuran- Telur, cod
• Kacang- pistachio, almond
• Kacang-kacangan dan kacang-kacangan- buncis dan lentil
• Sereal- gandum hitam
• Gandum- mustard
• Makanan lain-Teh hijau, bubuk protein whey, dan selai kacang

Manfaat Diet 20/20 Bagi Kesehatan



Manfaat Diet 20/20 Bagi Kesehatan

Photo :

• -

1. Penurunan Berat Badan

Halaman Selanjutnya

Diet dapat menyebabkan penurunan berat badan. Tujuan utama diet ini adalah mengonsumsi makanan dengan dampak termal yang kuat. Akibatnya, akan ada lebih sedikit kalori bersih yang dimakan.Sesuai penelitian, meskipun TEF menyumbang sekitar 10% dari kalori harian yang terbakar, tidak ada data yang membuktikan bahwa 20 makanan bertenaga merekomendasikan peningkatan pembakaran kalori. Orang-orang yang menjalani diet ini mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dan kenyang sambil meningkatkan aktivitas fisik mereka.Akibatnya, defisit kalori yang dibutuhkan untuk penurunan berat badan akan tercipta. Pendekatan ini sesuai untuk individu dengan masalah kesehatan terkait seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau diabetes.