Diet 20/20 – Seberapa Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Diet dapat menyebabkan penurunan berat badan. Tujuan utama diet ini adalah mengonsumsi makanan dengan dampak termal yang kuat. Akibatnya, akan ada lebih sedikit kalori bersih yang dimakan.
Sesuai penelitian, meskipun TEF menyumbang sekitar 10% dari kalori harian yang terbakar, tidak ada data yang membuktikan bahwa 20 makanan bertenaga merekomendasikan peningkatan pembakaran kalori. Orang-orang yang menjalani diet ini mengonsumsi lebih banyak makanan utuh dan kenyang sambil meningkatkan aktivitas fisik mereka.
Akibatnya, defisit kalori yang dibutuhkan untuk penurunan berat badan akan tercipta. Pendekatan ini sesuai untuk individu dengan masalah kesehatan terkait seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau diabetes.
2. Mengatasi Kebiasaan Makanan yang buruk
Diet 20/20 berisi berbagai ide untuk membantu Anda mengendalikan kebiasaan diet Anda dengan lebih baik. Dengan latar belakang psikologi, Dr. Phil menekankan pentingnya jiwa mental dan perannya dalam pesta makan dan penambahan berat badan.
Bukunya menyelidiki psikologi nafsu makan dan kebiasaan makan, termasuk makan emosional dan faktor sosial yang memengaruhi perilaku diet orang.
Saran-saran ini dapat membantu Anda memahami dengan benar penyebab di balik pilihan makanan Anda dan menggunakan berbagai teknik untuk mempromosikan kebiasaan makan yang sehat.
3. Mendorong Latihan
Diet ini mempromosikan aktivitas fisik secara teratur, penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan penurunan berat badan. Selain itu, ini menekankan kegiatan yang menyenangkan seperti olahraga, yang meningkatkan kemungkinan komitmen jangka panjang.
Seiring dengan rencana diet sehat, itu mengharuskan orang untuk memiliki gaya hidup aktif. Sesuai penelitian, gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu penyebab utama kenaikan berat badan dan masalah kesehatan serius lainnya.
4. Rencana Diet Moderat
Kecuali untuk 10 hari pertama, yang cukup ketat, diet 20/20 memungkinkan Anda untuk makan apa pun yang Anda inginkan dalam jumlah sedang. Di bawah rencana diet ini, tidak ada makanan yang terlarang.
Ini mengurangi risiko makan berlebihan sebagai akibat dari dorongan yang ditekan. Membatasi “pengeluaran yang masuk akal” seperti makanan penutup hingga 100 kalori, di sisi lain, mungkin tidak memuaskan atau bertahan lama.
