10 Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat yang Umum Harus Dihindari

Olret – Diet rendah karbohidrat sedang trendi saat ini. Untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang mengikuti rencana diet rendah karbohidrat atau rendah lemak. Namun, kesalahan saat memulai diet mungkin tidak mengarah pada hasil yang diinginkan.

Misalnya, Kamu mungkin memeriksa makro dan menghitung kalori tetapi tidak menurunkan berat badan pada diet rendah karbohidrat karena kesalahan.

Tetapi Kamu tidak perlu khawatir karena kami di sini untuk membantu Kamu dengan informasi yang tepat yang Kamu butuhkan untuk membuat diet rendah karbohidrat Kamu memberi Kamu hasil yang paling efektif.

Butuh waktu bagi tubuh Kamu untuk beralih dari berlari dengan karbohidrat ke berlari dengan lemak. Hal pertama yang perlu diketahui adalah bahwa kunci kesuksesan adalah dalam perencanaan. Dengan gagal mempersiapkan dan memahami diet, Kamu bersiap untuk tidak melihat hasil yang Kamu harapkan.

Diet Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan



Diet Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan

Photo :

• -

Orang yang menambah berat badan karena aktivitas fisik yang buruk atau konsumsi makanan tidak sehat yang tinggi kalori dapat mengikuti diet rendah karbohidrat seperti diet keto. Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang menginduksi mekanisme unik dalam tubuh Kamu yang dikenal sebagai ketosis.

Studi saat ini  menunjukkan bahwa diet keto secara signifikan mengurangi BMI dan berat badan dan menekan nafsu makan. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat kehilangan lemak Kamu.

Ketosis dimulai dalam tubuh Kamu ketika Kamu mengikuti diet karbohidrat yang sangat rendah hingga nol dan tinggi lemak (lemak baik) selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Hati Kamu menghasilkan keton untuk menghasilkan energi.

Karena proses ini, tubuh Kamu menggunakan lemak tubuh yang tersimpan dan lemak yang Kamu makan dalam bentuk keton.

Kesalahan Umum yang Harus Dihindari Saat Menjalani Diet Rendah Karbohidrat



Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat

Photo :

• -

1. Terobsesi Dengan Skala

Timbang diri Kamu seminggu sekali atau sesekali. Jika Kamu mencoba menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat, menimbang diri sendiri secara obsesif adalah sebuah kesalahan. Penurunan berat badan berbeda dengan penurunan lemak.

Penurunan berat badan awal dalam diet rendah karbohidrat sebagian besar adalah kehilangan air, bukan lemak. Seseorang tidak boleh mengharapkan penurunan berat badan yang cepat atau perasaan negatif setelah melihat lebih sedikit atau tidak ada perubahan pada timbangan, karena kehilangan lemak adalah proses yang bertahap namun progresif.

2. Makan Terlalu Banyak Karbohidrat

Menurut penelitian tentang diet rendah karbohidrat, konsumsi karbohidrat secara keseluruhan adalah 5% hingga 10% per hari. Dengan kata lain, karbohidrat berjumlah hingga 20 hingga 50 g per hari.

Namun, banyak orang melewati batas konsumsi karbohidrat ini. Akibatnya, tubuh Kamu gagal mengalihkan mesin metabolisme ke mode pembakaran lemak. Dengan demikian, menjadi tantangan untuk mencapai ketosis dan kehilangan lemak.

Karbohidrat tersembunyi dalam kerang, saus salad, sup, dan saus dapat menyelinap ke dalam makanan jika Kamu tidak berhati-hati. Solusinya adalah membaca label dengan cermat untuk memastikan Kamu tidak melebihi batas karbohidrat.

3. Makan Protein Berlebihan

Protein sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun, kelebihan protein tidak sesuai dengan diet rendah karbohidrat. Ketika Kamu mengambil protein ekstra pada diet rendah karbohidrat, tubuh Kamu mengubah protein menjadi glukosa untuk menghasilkan energi berlebih. Ini menyeimbangkan proses.

Itu juga membuatnya sulit untuk mencerna protein. Menurut penelitian, rasio makro harus terdiri dari 30%-35% protein, 55%-60% lemak, dan 5%-10% karbohidrat.

4. Melakukan Diet Rendah Lemak

Banyak orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan takut lemak. Lemak adalah makro kalori tertinggi. Menurut sebuah studi USDA, setiap gram karbohidrat mengandung empat kalori, dan setiap gram lemak mengandung sembilan kalori. Meskipun demikian, itu tidak berarti bahwa makan lemak akan membuat Kamu menambah berat badan.

Sebaliknya, orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat harus membuatnya kaya lemak karena membantu mereka mencapai kebutuhan kalori harian.

Selain itu, lemak membantu dalam pembentukan keton ketika mengikuti diet keto. Cobalah untuk memaksimalkan konsumsi lemak tak jenuh yang sehat untuk menghindari kenaikan kadar kolesterol yang tidak perlu.

5. Menghindari Garam

Orang-orang mencoba menghindari garam karena mereka percaya bahwa itu akan meningkatkan cairan tubuh dan membuat mereka merasa kembung. Namun, kadar insulin Kamu menurun ketika Kamu sedang dalam diet rendah karbohidrat, dan tubuh mulai menumpahkan cairan ekstra dan natrium.

Garam mengandung natrium di dalamnya yang sangat penting ketika melakukan diet rendah karbohidrat. Ini membantu mengisi kembali natrium yang hilang dan menghindari kekurangan natrium yang dapat mengakibatkan mual, kelemahan otot, dan kehilangan energi.

Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi garam karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan.

6. Mengulang Makanan

Ketika Kamu mengikuti diet rendah karbohidrat, Kamu harus memiliki rencana diet harian yang tetap. Sangat penting untuk tidak memiliki makanan yang sama di setiap makan. Misalnya, makanan tertentu tinggi kalori, seperti ikan berlemak dan daging merah.

Ini mungkin tidak mengandung karbohidrat tetapi tinggi protein dan lemak. Karena itu, ia meningkatkan kalori mereka secara keseluruhan. Jika Kamu memiliki satu makanan seperti daging merah di sebagian besar makanan sehari-hari Kamu, itu dapat membalikkan proses kehilangan lemak Kamu.

Makanan seperti itu mungkin tidak menyeimbangkan rasio protein dan lemak harian Kamu saat melakukan diet rendah karbohidrat.

7. Tidak Memiliki Cukup Sayuran

Sayuran hijau selalu menjadi sumber vitamin A, K, dan E yang baik. Mereka juga tinggi zat besi, magnesium, seng, dan kalsium. Juga, sayuran hijau rendah karbohidrat dan karenanya termasuk dalam sebagian besar rencana diet rendah karbohidrat.

Memiliki cukup sayuran membantu pencernaan yang sehat dan bahkan mengisi kembali kekurangan cairan tertentu. Di sisi lain, tidak memiliki sayuran dalam diet Kamu dapat menyebabkan kekurangan mikronutrien.

8. Tidak Memiliki Serat

Penelitian telah menunjukkan bahwa serat secara positif mempengaruhi kesehatan usus dan mencegah sembelit, masalah umum dengan diet rendah karbohidrat. Serat digunakan sebagai bagian dari diet detoksifikasi karena membuang racun dari tubuh.

Apakah Kamu melakukan diet rendah karbohidrat atau tidak, serat harus dimasukkan dalam diet Kamu. Dengan perencanaan yang matang, Kamu dapat menambahkan makanan kaya serat untuk mencegah pencernaan yang lamban setelah beralih ke keto.

9. Makan Terlalu Banyak Permen/Camilan

Adalah umum untuk mendambakan permen dan minuman saat melakukan diet rendah karbohidrat. Namun, penting untuk melawan keinginan ini untuk mencapai tujuan.

Permen, cokelat, dan permen sudah cukup untuk mematahkan ritme diet Kamu dan lebih berbahaya jika Kamu menggunakan ketosis karena menghambat proses yang mengarah pada rasa bersalah dan demotivasi.

Kamu dapat menghindari hal ini dengan mengganti mengidam makanan seperti itu dengan makanan serupa rendah karbohidrat atau menghadiahi diri Kamu dengan porsi kecil manis yang Kamu inginkan di

penghujung hari. Misalnya, perlakukan diri Kamu dengan mungkin cokelat hitam sesekali. Cobalah untuk tidak melebihi 150 kalori untuk makanan ini.

10. Tidak Berolahraga

Orang yang menjalani diet rendah karbohidrat atau keto sering merasa lelah. Hal ini umum pada kebanyakan orang karena karbohidrat adalah sumber energi bagi tubuh. Tubuh Kamu memproduksi bahan bakar dari keton saat menjalani diet rendah karbohidrat atau keto.

Keton ini dibuat di hati ketika tubuh Kamu menderita ketosis. Olahraga dapat meningkatkan proses ketosis dengan menyerap atau membakar glukosa yang tersimpan sebagai energi selama latihan.

Mungkin sulit untuk berolahraga ketika melakukan diet rendah karbohidrat, tetapi itu perlu. Cobalah untuk tidak menghindari aktivitas dengan diet rendah karbohidrat.

Contoh Menu Diet Rendah Karbohidrat yang Dapat Kamu Ikuti



Menu Diet Rendah Karbohidrat

Photo :

• -

Kamu dapat mengikuti makanan yang disebutkan tetapi jangan membuat diri Kamu ketat dengan diet karena kebutuhan kalori bervariasi dari orang ke orang.

Senin

1. Sarapan: roti cokelat: 2 potong, keju rendah lemak: 1 potong, telur rebus: 1
2. MidMeal: Sayuran hijau seperti bayam dan buah-buahan rendah karbohidrat
3. Makan siang: Sayur pulao 50g, potongan kedelai 30g, dadih tinggi lemak 100g
4. Malam: 2 gandum rusk dengan secangkir teh, sebagai suguhan atau makanan hadiah
5. Makan malam: 2 chapati dengan bayam yang dimasak

Selasa

1. Sarapan: putih telur-2, chapatis-2, kari dengan kacang polong (50g)
2. MidMeal: Buncis hitam rebus 50g
3. Makan siang: nasi 50g, pulsa 50g dimasak, salad ayam 1 cangkir (50g)
4. Malam: Buah-buahan rendah karbohidrat dan salad sayuran
5. Makan malam: gandum upma 1 cangkir dan kacang hijau dimasak

Rabu

1. Sarapan: 2 chapatis dengan yoghurt Yunani 50g
2. MidMeal: Salad hijau 100g
3. Makan siang: nasi merah 50g dengan daging panggang 50g dan salad mentimun-50g
4. Malam: kecambah 100g
5. Makan malam: gandum dosa 1 dengan labu pahit (dimasak)

Kamis

1. Sarapan: oat sayuran dengan 100g susu rendah lemak
2. MidMeal: yoghurt dengan sayuran hijau mentah 100g
3. Makan siang: 1 chapati dengan paneer dan salad mentimun
4. Malam: buncis rebus
5. Makan malam: chapatis dengan satu mangkuk kari sayuran

Jumat

1. Sarapan: sayur poha 1 cangkir (50g), susu rendah lemak 100g
2. MidMeal: salad sayuran hijau dengan buah-buahan
3. Makan siang: 1 chapati dengan kacang matang, kari ikan 100g
4. Malam: oatmeal 50g
5. Makan malam: 2 chapatis dengan labu botol matang

Sabtu

1. Sarapan: roti cokelat-2 irisan, keju rendah lemak satu potong, telur rebus-1
2. MidMeal: pulsa matang atau buncis 50g
3. Makan siang: 50g nasi, kari potongan kedelai, dan dadih 50g
4. Malam: 2 biskuit dengan secangkir teh
5. Makan malam: 2 chapati dengan paneer

Minggu

1. Sarapan: 2 chapatis dengan yoghurt Yunani 50g
2. MidMeal: Salad hijau 100g
3. Makan siang: nasi 50g dengan daging panggang 50g dan salad mentimun-50g
4. Malam: kecambah 100g
5. Makan malam: gandum dosa 1 dengan labu pahit (dimasak)

Tips untuk Diet Rendah Karbohidrat



Tips untuk Diet Rendah Karbohidrat

Photo :

• -

1. Cobalah untuk mengikuti berbagai macam makanan rendah karbohidrat untuk menjaga diet Kamu tetap menarik dan penuh pilihan. Makanan rendah karbohidrat termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, sayuran berdaun, brokoli, dan buah-buahan seperti apel, blueberry, dan stroberi.
2. Ketahui ukuran penyajian yang tepat dan jumlah karbohidrat di dalamnya. Sebagian besar diet rendah karbohidrat mengandung 20-50g total asupan karbohidrat setiap hari. Menjaga karbohidrat Kamu di antara kisaran ini sangat penting, jadi lacak karbohidrat yang Kamu makan.
3. Siapkan makanan Kamu. Memiliki makanan olahan atau rendah karbohidrat di pasaran yang diisi dengan aditif dan pengawet tidak disarankan.
4. Fokus pada lemak Keto yang sehat seperti minyak zaitun extra virgin dan minyak kelapa. Jangan mencari minyak sayur pufa tinggi.
5. Isi piring keto Kamu dengan sayuran rendah karbohidrat seperti kol, brokoli, kangkung, bayam, asparagus, chard, dan selada.
6. Susu bisa ramah Keto tetapi pilih pilihan tinggi lemak.

Kesimpulan

Jika Kamu mengikuti diet rendah karbohidrat untuk mempromosikan penurunan berat badan, Kamu harus memperhatikan beberapa kesalahan yang harus Kamu hindari dan menjaga rutinitas Kamu tetap sehat. Cobalah untuk tidak membatasi terlalu banyak karbohidrat dan jangan melebihi batasnya.

Kebanyakan orang mendapatkan mengidam makanan saat melakukan diet rendah karbohidrat, jadi cobalah untuk tidak menipu dan tetap benar dengan menggantinya dengan beberapa hidangan lezat lainnya yang rendah karbohidrat.

Dan ingat bahwa sementara diet rendah karbohidrat seperti keto relatif sederhana, mereka membutuhkan komitmen dan kesabaran.

Nah, itu lah 10 Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat yang Umum Harus Dihindari