5 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Selama Menjalani Ibadah Puasa Di Bulan Ramadhan
- freepik.com
Olret – 5 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Selama Menjalani Ibadah Puasa Di Bulan Ramadhan
Ketika berpuasa, otomatis tubuh akan beradaptasi dengan perubahan pola makan dan minum. Biasanya waktu adaptasi membutuhkan 3-4 hari untuk bisa normal kembali.
Namun, jika tubuh tetap terasa lemas. Ada beberapa kemungkinan, seperti kurang tidur, asupan gula darah dan cairan yang kurang.
Padahal tubuh yang lemas dan tidak bertenaga pasti akan menganggu aktivitas bekerja. Karena itu, untuk memiliki tubuh yang tetap fit, bugar dan sehat selama menjalani ibadah puasa. Yuk rutinkan 5 tips ini.
1. Usahakan Tetap Lakukan Olahraga Selama Berpuasa
Tips olahraga saat puasa
- freepik
Olahraga adalah salah satu kunci memiliki badan yang fit, segar dan bugar. Karena itu, meski sedang berpuasa, usahakan untuk melakukan olahraga ringan.
Kamu bisa melakukan olahraga setelah berbuka puasa atau beberapa jam setelahnya. Sebab pada saat itu, tubuh telah mendapatkan asupan makanan dan minuman yang cukup untuk memberikan energi yang diperlukan selama berolahraga.
Namun jangan berolahraga yang terlalu berintensitas tinggi. Supaya kamu tidak terlalu lelah yang justru akan menganggu waktu tidur di malam hari.
Lakukan olahraga ringan sewajarnya saja.
2. Pastikan Asupan Gizimu Tercukupi
Resep Minuman Detoks Bergizi
- freepik.com
Bukan porsi makan yang harus besar. Namun asupan nutrisi yang terpenuhi dengan baik meski kamu sedang berpuasa. Apalagi jika kamu bisa menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuh, itu sangat direkomendasikan.
Karena itu saat makan sahur, usahakan menu makananmu lengkap seperti ada karbohidrat, protein tinggi dan serat. Tidak hanya menyehatkan, tapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
3. Pastikan Memiliki Istirahat Yang Cukup
Tanda Dari Tubuh yang Mengingatkan Kita Untuk Beristirahat
- freepik.com
Akali waktu istirahatmu agar tetap cukup selama sehari. Semisal ketika harus bangun di sepertiga malam dan tidak tidur lagi. Maka pastikan memiliki waktu tidur lebih cepat (sore) dan hindari begadang. Selain itu jika ada waktu istirahat di siang hari, gunakanlah untuk beristirahat agar badan terasa segar ketika bangun.
Kurangnya waktu tidur dan istirahat dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, kelelahan, pusing, serta menurunnya produktivitas kerja. Begadang juga dapat mengganggu regenerasi sel dan pembentukan kekebalan tubuh yang penting untuk menjaga kesehatan.
4. Tetap Menjaga Kesehatan Mental
Perubahan pola makan, minum dan istirahat, bisa membuat pikiran jadi stress dan tertekan. Karena itu kamu harus pandai-pandai menjaga kesehatan mental agar tidak rentan stress. Seperti mengupayakan untuk healing sewajarnya.
Kesehatan mental yang baik juga akan mempengaruhi kekhusukan ibadah. Karena itu, selama bulan Ramadhan hindari hal-hal yang membuat kamu merasa stress berlebihan.
5. Minum Isotonik Agar Tidak Dehidrasi
Untuk mencegah dehidrasi selama menjalani bulan puasa. Kamu disarankann untuk minum isotonik saat berbuka dan sahur.
Minum isotonik saat sahur dapat membantumu agar siap beraktivitas seharian selama di bulan puasa. Sementara, minum isotonik saat berbuka dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang atau berkurang selama berpuasa, sehingga kamu bisa lanjut beraktivitas lagi setela
hnya, seperti ibadah, kerja dan lainnya.
