3 Kelompok Makanan yang Bisa Meredakan Nyeri Migrain dan Sakit Kepala
- https://www.pexels.com/@jibarofoto
Olret – Sakit kepala migrain adalah kondisi sakit kepala, seringkali disertai mual, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Sakit kepala merupakan gejala umum yang dapat disebabkan oleh banyak faktor seperti stres, kelelahan dan ketegangan.
Ada makanan dan minuman tertentu yang dapat membantu meredakan migrain dan sakit kepala. Berikut 3 kelompok makanan kaya magnesium
1. Makanan kaya magnesium
Menurut penelitian yang dilakukan pada sebagian besar wanita berkulit putih , magnesium dapat membantu meredakan sakit kepala migrain. Makanan kaya magnesium antara lain sayuran berdaun hijau tua, alpukat, dan tuna.
Magnesium merupakan mineral penting yang berperan penting dalam tubuh. Ini membantu mengatur tekanan darah, sistem saraf, otot, dan tulang.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar magnesium rendah Lebih mungkin menderita migrain Mendapatkan jumlah magnesium yang cukup Dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain.
Makanan kaya magnesiun
- Sayuran berdaun hijau gelap: seperti bayam, kangkung, brokoli, dan peterseli.
- Alpukat: buah dengan lemak baik Kaya akan berbagai vitamin dan mineral.
- Tuna: Sumber protein yang baik. Kaya akan asam lemak omega-3, vitamin dan mineral.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: seperti almond, biji labu, biji bunga matahari.
- Biji-bijian utuh: seperti beras merah, oat
- Pisang: Buah yang tinggi potasium.
- Cokelat Hitam: Pilih cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao.
2. Makanan yang mengandung asam lemak omega 3
Dari hasil penelitian ditemukan bahwa Meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dapat membantu meringankan sakit kepala migrain pada pasien. Makanan kaya asam lemak omega-3 termasuk ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Asam lemak omega 3 merupakan asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Perlu mendapatkannya dari makanan Berperan penting dalam sistem saraf, otak, jantung, dan pembuluh darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar asam lemak omega-3 yang rendah lebih mungkin menderita migrain dibandingkan mereka yang tidak memiliki jumlah asam lemak omega-3 yang cukup. Dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan sakit kepala migrain.
Makanan kaya asam lemak omega-3.
- Ikan: Ikan berlemak seperti makarel, salmon, tuna, sarden, herring.
- Biji: biji rami, biji chia, biji buncis, biji bunga matahari, kenari.
- Macam-macam kacang-kacangan: kedelai, kacang merah, kacang hitam, buncis
3. Diet ketogenik
Diet ketogenik mungkin bukan pilihan bagi semua orang. Namun hasil penelitiannya bisa diandalkan Tunjukkan bahwa makan diet keto Dapat membantu mengurangi jumlah sakit kepala migrain.
Jika dibandingkan dengan mengonsumsi makanan biasa, diet keto berfokus pada mengonsumsi makanan yang Rendah karbohidrat dan tinggi lemak, contoh diet keto antara lain makanan laut, sayuran tidak bertepung, dan telur.
Namun, Anda harus berhati-hati. Karena beberapa makanan termasuk dalam kelompok keto Dapat memicu sakit kepala migrain Sebelum memulai diet keto Selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli nutrisi. Sebab ada beberapa risiko yang mungkin terjadi.
