9 Tips Sederhana Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Gemuk Air
- freepik.com
Olret – Berat air atau retensi air adalah hal biasa dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Ini adalah cara tubuh melindungi diri dari dehidrasi. Namun, merasa bengkak atau kembung mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman.
Tergantung pada situasi Anda, ada beberapa cara yang mungkin untuk meminimalkan berat air. Tetapi kenyataannya adalah tidak mungkin untuk menghilangkan berat air sepenuhnya, dan Anda tidak boleh mencobanya.
Memahami Gemuk Air
Perempuan Gemuk Membuat Suami Bahagia
- Freepik.com
Berat air adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan cairan ekstra yang menumpuk di jaringan Anda, membuat Anda merasa kembung dan bengkak. Gejala yang paling umum adalah bengkak di jari, pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan perut.
Berat air juga dapat menyebabkan berat badan total Anda berfluktuasi beberapa kilogram hanya dalam satu hari. Namun, penting untuk diingat bahwa berat air tidak berarti Anda mendapatkan otot atau lemak.
Sebaliknya, berat air biasanya merupakan kondisi sementara akibat ketidakseimbangan hormon, kadar kortisol abnormal, kehamilan, menstruasi, diet asin atau kaya karbohidrat, atau obat-obatan tertentu.
Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata orang memiliki 2-5 kilogram berat air. Namun, jumlah ini akan berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, diet, dan komposisi tubuh.
Meskipun kelebihan berat air bukanlah kondisi yang permanen, namun dapat menyebabkan ketidaknyamanan, terutama jika menyebabkan perut kembung. Jika berat air memengaruhi kualitas hidup Anda, hubungi dokter untuk meminta bantuan.
Cara Menurunkan Berat Badan Air
Tips Sederhana Cara Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Orang yang berbeda memiliki jumlah berat air yang berbeda, ditentukan oleh faktor-faktor seperti kesehatan, ukuran dan komposisi tubuh, jenis kelamin, dan gaya hidup. Jadi cara terbaik untuk menghilangkan berat air adalah dengan mencari tahu apa penyebabnya.
Cobalah strategi di bawah ini untuk meminimalkan kelebihan berat air.
1. Latihan
Olahraga sedang hingga berat membantu meningkatkan sirkulasi dan sistem limfatik Anda. Ini juga membantu menghilangkan kelebihan air yang tersimpan di tubuh Anda.
Selain itu, saat berolahraga, Anda berkeringat, yang menyebabkan penurunan berat badan air, serta peningkatan sirkulasi darah. Untuk mempraktikkannya, cobalah berjalan-jalan atau jogging setidaknya selama 30 menit sehari.
2. Kurangi Asupan Karbohidrat Anda
Anda harus makan lebih sedikit karbohidrat olahan dan sederhana karena menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air. Tubuh menyimpan kelebihan karbohidrat yang Anda makan sebagai glikogen.
Glikogen menarik air, jadi semakin banyak glikogen yang Anda simpan, semakin banyak air yang Anda tahan. Inilah alasan mengapa diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan hilangnya berat air secara langsung.
3. Minum lebih banyak air
Jika Anda mencoba mengurangi berat air, Anda harus tetap terhidrasi. Minum lebih sedikit air akan menyebabkan Anda menahan air dan membengkak. Selain itu, tetap terhidrasi akan membantu tubuh Anda mengeluarkan kelebihan natrium melalui urin.
4. Mengurangi stres
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa stres menyebabkan tubuh Anda melepaskan hormon kortisol, yang menyebabkan retensi cairan dan penambahan berat badan air. Sayangnya, ketidakseimbangan hormon ini juga memengaruhi nafsu makan Anda, sehingga membuat Anda mendambakan makanan berkalori tinggi yang rendah nilai gizinya.
5. Diuretik Alami
Buang air kecil membantu Anda menurunkan berat badan air dengan cepat. Diuretik adalah senyawa yang meningkatkan produksi urin.
Oleh karena itu, asupan sumber diuretik alami mungkin merupakan pendekatan praktis. Jus cranberry adalah salah satu sumber diuretik alami terbaik.
6. Tingkatkan Asupan Kalium
Ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Kalium membantu mengatur elektrolit dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Anda dapat meningkatkan asupan kalium dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, termasuk buah-buahan kering, sayuran berdaun hijau tua, labu, jeruk, brokoli, semangka, dan air kelapa.
7. Pertahankan Tingkat Magnesium
Jika Anda ingin menurunkan berat badan air, ini bukan hanya tentang kalium. Menambahkan magnesium ke dalam diet Anda juga akan membantu. Magnesium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh Anda.
Jadi makanlah sayuran hijau, almond, kacang-kacangan dan alpukat untuk menjaga kadar magnesium yang sehat. Juga, suplemen dandelion mengurangi berat air dengan membimbing ginjal Anda untuk menghilangkan urin dan kelebihan natrium.
8. Turunkan Tingkat Natrium
Mengkonsumsi terlalu banyak natrium akan menyebabkan tubuh Anda menahan air, dan Anda akan menambah berat air. Untuk menghindarinya, batasi asupan makanan dan minuman yang kaya sodium.
9. Tingkatkan Kualitas Tidur Anda
Tidur selama 7 hingga 9 jam dapat membantu mengatur kadar natrium dan air dengan merelaksasi saraf ginjal di ginjal, mencegah akumulasi kelebihan berat air di tubuh Anda. Jadi, memberikan tubuh Anda waktu istirahat yang cukup dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan air.
