Ternyata Begini Manfaat Konsumsi Ceri bagi Kesehatan Tubuh
- https://www.pexels.com/photo/red-cherries-on-white-ceramic-plate
Olret – Ceri adalah buah berbiji yang sehat dan kaya nutrisi serta antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki kualitas tidur, dan meringankan beberapa gejala radang sendi dan asam urat.
Ceri adalah buah berbiji kecil yang hadir dalam berbagai warna dan rasa. Ada dua kategori utama, yaitu ceri asam (Prunus cerasus L.) dan ceri manis (Prunus avium L.). Ceri kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan dengan efek kesehatan yang luar biasa.
Banyak penelitian menggunakan produk ceri pekat seperti jus, bubuk, atau ekstrak. Tidak jelas berapa banyak buah ceri segar yang perlu Anda makan untuk menghasilkan hasil yang serupa. Berikut ini manfaat mengonsumsi ceri bagi kesehatan tubuh.
1. Dapat meningkatkan pemulihan olahraga
Buah Ceri
- https://www.pexels.com/photo/fresh-cherries-in-glass-bowl-on-pink-background
Penelitian dari tahun 2022 menunjukkan bahwa senyawa anti-inflamasi dan antioksidan dari ceri dapat mempercepat pemulihan setelah berolahraga dan melindungi fungsi otot jika dikonsumsi beberapa hari sebelum berolahraga.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa produk ceri, terutama produk dari ceri asam, dapat meningkatkan performa olahraga.
Sebuah studi terhadap 13 pria yang melakukan latihan beban intensif menunjukkan bahwa dibandingkan dengan plasebo, mereka yang mengonsumsi 500 mg ekstrak ceri asam setiap hari selama 7 hari sebelum berolahraga menunjukkan penurunan:
- Stres oksidatif.
- Penanda kerusakan otot dan jantung.
- Kelelahan sentral.
Jus ceri asam juga dapat bermanfaat bagi non-atlet. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 20 wanita aktif menemukan bahwa dibandingkan dengan plasebo, mereka yang minum 2 ons (60 mililiter [ml]) jus ceri asam dua kali sehari selama 8 hari setelah menyelesaikan latihan sprint berulang:
- Pulih lebih cepat.
- Mengalami lebih sedikit kerusakan dan nyeri otot.
2. Bermanfaat bagi kesehatan jantung
Buah Ceri
- shutterstock
Meningkatkan asupan buah-buahan kaya nutrisi seperti ceri dapat melindungi jantung Anda.
Penelitian dari tahun 2020 menunjukkan bahwa diet kaya buah dan sayuran dikaitkan dengan lebih sedikit penanda kerusakan dan tekanan jantung subklinis pada orang dewasa tanpa penyakit jantung bawaan. Namun, penelitian ini hanya bersifat observasional.
Kalium dan antioksidan polifenol, yang telah dibahas sebelumnya, juga menawarkan manfaat kesehatan jantung. Kalium ditemukan dapat menurunkan tekanan darah dalam analisis uji coba terkontrol acak tahun 2020.
