Diet Menyenangkan: 7 Makanan Peningkat Suasana Hati Terbaik, Dari Pakar Nutrisi dan Otak

Penelitian secara konsisten menghubungkan rendahnya tingkat omega-3 dengan gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan, menurut ulasan yang diterbitkan di Frontiers in Physiology, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup lemak omega 3 dalam makanan kita.

2. Yogurt



Yogurt

Photo :

• Getty Images

Lorencz mengatakan; "Bakteri di usus Anda benar-benar dapat menghasilkan neurotransmiter yang membuat Anda merasa nyaman seperti serotonin dan dopamin."

Penelitian telah mengidentifikasi bakteri tertentu yang mungkin berdampak kuat dalam memicu bahan kimia ini: itu adalah strain yang disebut Lactobacillus. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature menemukan bahwa memberi makan usus kita dengan bakteri baik ini, ditemukan secara alami dalam makanan seperti yogurt, kefir, dan sauerkraut. Ttidak hanya mencegah rasa sedih, tetapi juga dapat meningkatkan ketahanan kita dalam menghadapi stres.

3. Pisang



Pisang

Photo :

• Getty Images

Halaman Selanjutnya

Pisang tidak hanya berbentuk seperti senyuman, pisang adalah pembangkit tenaga yang meningkatkan suasana hati. Itu sebagian karena pisang juga tinggi vitamin B6, salah satu nutrisi di balik produksi serotonin "hormon kebahagiaan". Pisang mengandung serat prebiotik, yang bersama dengan Lactobacillus itu, sangat penting untuk kesehatan usus yang mendorong otak yang bahagia. Pisang juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang tentunya dapat meningkatkan pandangan.