5 Makanan yang Dapat Membantu Meningkatkan Testosteron
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Makanan tertentu dapat membantu meningkatkan kadar testosteron. Contohnya meliputi ikan berlemak, sayuran hijau tua, produk kakao, dan lain-lain.
Jika Anda memiliki kadar testosteron rendah, ikuti saran tenaga medis mengenai cara meningkatkan kadar testosteron Anda.
Meskipun saat ini penelitian mengenai manfaat makanan tertentu terhadap testosteron masih terbatas, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter mengenai makanan yang mungkin bermanfaat untuk dikonsumsi.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar testosteron.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan nutrisi yang penting bagi kesehatan hormonal, seperti vitamin D, seng (zinc), dan asam lemak omega-3.
Makanan tertentu yang tinggi lemak, seperti gorengan, telah dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron pada sebagian orang.
Namun, sebuah tinjauan tahun 2021 terhadap enam penelitian menemukan bahwa pola makan rendah lemak dikaitkan dengan penurunan kadar testosteron dibandingkan dengan pola makan tinggi lemak.
Tinjauan tersebut mencatat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian berkualitas tinggi untuk memahami hubungan ini sepenuhnya.
Menambahkan sumber lemak sehat, seperti ikan berlemak, ke dalam pola makan Anda kemungkinan besar akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan hormonal.
Selain itu, ikan berlemak merupakan sumber seng dan vitamin D yang baik, yang penting untuk menjaga kadar testosteron tetap optimal.
2. Sayuran hijau tua
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih sedikit sayuran hijau tua cenderung memiliki kadar testosteron serum yang rendah. Mereka juga lebih berisiko mengalami hipogonadisme, yaitu kondisi ketika tubuh tidak memproduksi cukup testosteron.
Contoh sayuran hijau tua meliputi:
- kale.
- bayam.
- pakcoy.
- brokoli.
3. Produk kakao
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan, beberapa temuan menunjukkan bahwa produk kakao dapat bermanfaat bagi kadar testosteron.
Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa LN18178, suatu campuran herbal yang mengandung ekstrak kulit buah Punica granatum dan biji Theobroma cacao membantu meningkatkan kadar testosteron pada pria dewasa muda yang sehat.
Saat membeli produk kakao, seperti cokelat, sebaiknya Anda memilih produk yang tidak mengandung tambahan gula atau hanya mengandung sedikit tambahan gula.
