8 Pengobatan Rumahan untuk Asam Lambung Naik dan GERD

Ada jenis makanan dan minuman tertentu yang diketahui dapat meningkatkan risiko refluks asam lambung. Jika Anda menderita GERD, Anda perlu lebih berhati-hati terhadap makanan atau minuman yang dapat memicu timbulnya gejala. Cobalah untuk menghindari hal-hal berikut:

Baca Juga

Strategi Pengelolaan Berat Badan: Hal yang Perlu Dilakukan dan Dihindari

- saus tomat dan produk olahan tomat lainnya.

- makanan tinggi lemak, seperti makanan cepat saji dan makanan berminyak.

Baca Juga

Apakah Wegovy Membuat Anda Kedinginan?

- gorengan.

- jus buah sitrus.

Baca Juga

Penyesuaian Dosis GLP-1 untuk Penurunan Berat Badan

- minuman bersoda.

- kafein.

- cokelat.

- bawang putih.

- bawang bombay.

- mint.

- alkohol.

Dengan membatasi atau menghindari pemicu-pemicu tersebut, gejala yang Anda alami mungkin akan berkurang. Anda juga bisa mencatat apa saja yang Anda konsumsi dalam sebuah jurnal makanan untuk membantu mengidentifikasi makanan yang menjadi masalah.

3. Makanlah sedikit, lalu duduklah lebih lama

Mengonsumsi makanan dalam porsi lebih kecil mengurangi tekanan pada lambung, yang dapat mencegah naiknya asam lambung. Dengan makan dalam porsi kecil namun lebih sering, Anda dapat mengurangi gejala nyeri ulu hati (heartburn) sekaligus membatasi total asupan kalori.

Selain itu, hindari berbaring setelah makan, karena kebiasaan ini dapat memicu nyeri ulu hati.

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) menyarankan penggunaan bantal untuk meninggikan posisi kepala guna mencegah nyeri ulu hati di malam hari.

4. Konsumsilah makanan yang bermanfaat

Tidak ada satu pun makanan ajaib yang dapat mengatasi refluks asam. Namun, selain menghindari makanan pemicu, beberapa perubahan pola makan lainnya dapat membantu.

Pertama, American Academy of Family Physicians merekomendasikan konsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein. Mengurangi asupan lemak dapat meredakan gejala, sementara asupan protein dan serat yang cukup akan membuat Anda merasa kenyang serta mencegah makan berlebihan.

Cobalah memasukkan beberapa jenis makanan ke dalam pola makan Anda untuk membantu mengatasi refluks asam. 

Setelah makan, Anda bahkan bisa mencoba mengunyah permen karet non-mint. Hal ini dapat membantu meningkatkan produksi air liur dan mencegah asam naik ke kerongkongan.

5. Berhenti merokok

Jika Anda merokok dan mengalami nyeri ulu hati (heartburn) atau GERD, berhenti merokok dapat membantu memperbaiki kondisi Anda.

Halaman Selanjutnya

Merokok dapat merusak sfingter esofagus bagian bawah (LES), yaitu otot yang berfungsi mencegah naiknya asam lambung. Ketika otot LES melemah akibat merokok, Anda mungkin akan lebih sering mengalami nyeri ulu hati.