Cara Meredakan Kecemasan di Malam Hari
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Kecemasan dapat membuat seseorang lebih sulit untuk mulai tidur atau tetap tertidur karena kondisi ini mengaktifkan respons stres dalam tubuh, sehingga Anda tetap merasa waspada saat mencoba untuk menenangkan diri.
Kekhawatiran mengenai hari esok, memikirkan kembali peristiwa masa lalu, atau menyadari gejala fisik dari kecemasan dapat membuat pikiran Anda terus aktif dan menyulitkan Anda untuk bersantai.
Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat kecemasan terasa lebih intens pada keesokan harinya, sehingga menciptakan suatu siklus yang sulit untuk diputus.
Penyebab Kecemasan di Malam Hari
Ada beberapa alasan mengapa kecemasan mungkin terasa lebih intens pada malam hari.
Sebagai contoh:
- Lebih sedikit gangguan: Saat hari mulai berakhir, mungkin ada lebih sedikit aktivitas yang menyita perhatian Anda, sehingga kekhawatiran dan pikiran cemas memiliki lebih banyak ruang untuk muncul.
- Peningkatan kewaspadaan: Kecemasan mengaktifkan respons stres tubuh Anda, yang dapat meningkatkan kewaspadaan, detak jantung, dan ketegangan otot, padahal saat itu tubuh Anda justru sedang bersiap untuk beristirahat atau tidur.
- Kesadaran yang lebih tinggi terhadap sensasi fisik: Berbaring dengan tenang di tempat tidur dapat membuat Anda lebih peka terhadap sensasi seperti detak jantung, pernapasan, atau ketegangan otot.
Jika Anda menafsirkan sensasi-sensasi ini sebagai sesuatu yang mengancam, hal tersebut dapat meningkatkan kecemasan Anda.
Faktor-faktor ini juga dapat memicu siklus kecemasan dan gangguan tidur. Kecemasan dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur, sementara kurang tidur dapat membuat Anda lebih sulit untuk mengelola kecemasan pada keesokan harinya.
Pilihan Penanganan untuk Kecemasan
Penting untuk diingat bahwa menemukan pendekatan pengobatan yang tepat untuk kecemasan Anda mungkin memerlukan waktu. Artinya, dokter mungkin akan mencoba berbagai pilihan pengobatan sampai ditemukan metode yang efektif bagi Anda.
Pilihan tersebut meliputi:
- menangani kondisi kesehatan lain yang mendasarinya;
- menjalani psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif (CBT);
- mengonsumsi obat pereda kecemasan, seperti benzodiazepin atau antidepresan;
- mencoba suplemen herbal, seperti safron, asam valerat, dan rosemary.
Perlu diingat bahwa Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur kualitas atau kemurnian suplemen seperti halnya mereka mengatur obat-obatan.
