3 Nutrisi Penting yang Membantu Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Makanan sumber vitamin D antara lain jamur, hati, ikan berlemak. susu sereal gandum atau produk susu yang diperkaya dengan vitamin D, dll.

2. Vitamin C, vitamin populer untuk orang yang ingin menjadi kuat

Vitamin C berperan dalam sistem kekebalan tubuh dan membantu memperkuat epitel yang memiliki tugas untuk melindungi.

Serbuan berbagai zat asing, termasuk merangsang sistem antioksidan untuk bekerja secara normal. Sel darah putih yang bertanggung jawab untuk menghancurkan patogen dapat berfungsi secara normal.

Pada umumnya Orang usia kerja membutuhkan sekitar 85 – 100 mg vitamin C per hari.

Makanan yang mengandung vitamin C



Manfaat Jeruk untuk Penderita Diabetes

Photo :

• freepik.com

Makanan yang menjadi sumber vitamin C adalah sayur atau buah segar seperti jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, brokoli. Normalnya, mengkonsumsi sekitar 1 kepalan buah sekaligus 2-4 kali sehari akan mendapatkan vitamin C yang cukup seperti jeruk. Dua jeruk keprok hijau menyediakan sekitar 130 miligram vitamin C, atau satu lemon menyediakan sekitar 83,2 miligram vitamin C.

Halaman Selanjutnya

Vitamin C relatif mudah terdegradasi oleh paparan sinar matahari atau panas selama pemasakan, sehingga sayuran yang dimasak dengan cara dipanaskan memiliki kandungan vitamin C yang lebih sedikit.