Ingin Mata Tetap Sehat, Konsumsi Sayuran dan Buah-Buahan
- freepik.com
Olret – Sebelumnya, kita sudah mengulas tentang "makanan dan kebiasaan untuk penglihatan optimal". Mari kita lanjutkan pembahasannya. Setelah kamu melakukan berbagai hal yang ada, berikut ini juga masih menjadi bagiannya.
Peran olahraga dan tidur
Olahraga Menurunkan Kadar Kolesterol
- freepik.com/author/jcomp
Olahraga teratur dan aktif secara fisik juga dapat menurunkan risiko kondisi kesehatan umum, yang pada gilirannya dapat menurunkan kemungkinan kondisi mata dan retinopathies. Berhenti merokok juga penting, karena tidak hanya memengaruhi paru-paru kita, tetapi juga meningkatkan risiko degenerasi makula dan katarak dini.
Penggunaan layar secara optimal juga penting untuk menjaga kesehatan mata yang baik. Mengurangi emisi cahaya biru dari lampu dan layar LED dapat membantu mencegah mata kering, kelelahan, dan mata berair. Tidur selama 7-8 jam sehari dan menghindari layar di dekat waktu tidur juga penting, karena lampu biru dapat mengganggu pola tidur kita.
Melindungi mata
Penting juga untuk melindungi mata kita dari radiasi ultraviolet dengan menggunakan kacamata hitam pelindung UV.
Mengenakan kacamata pelindung saat berolahraga dan mempraktikkan kebersihan umum seperti mencuci tangan dan menghindari menyentuh mata dapat membantu mencegah infeksi mata. Mengistirahatkan mata secara berkala, terutama saat bekerja di depan komputer, juga penting.
Pemeriksaan rutin
Selain mengambil langkah-langkah pencegahan ini, penting juga untuk menjalani pemeriksaan mata rutin. Pemeriksaan mata dapat mendeteksi tanda-tanda awal kondisi mata dan memberikan pengobatan sebelum kondisinya memburuk.
Individu yang berusia di atas 40 tahun atau dengan riwayat keluarga dengan kondisi mata harus menjalani pemeriksaan mata komprehensif setiap 1-2 tahun.
Mempertahankan pola makan sehat yang kaya vitamin dan nutrisi juga dapat meningkatkan penglihatan yang sehat. Makanan seperti sayuran berdaun hijau, ikan berminyak, dan buah jeruk mengandung vitamin A, C, dan E, serta asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Suplemen yang mengandung nutrisi ini juga dapat direkomendasikan oleh dokter mata.
Hidrasi
Perbanyak Minum Air Putih
- -
Terakhir, tetap terhidrasi penting untuk menjaga kesehatan mata. Minum cukup air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan mata kering dan ketidaknyamanan mata lainnya. Dianjurkan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari.
Mempertahankan penglihatan yang sehat membutuhkan kombinasi dari kebiasaan sehat, tindakan pencegahan, dan pemeriksaan mata secara teratur. Dengan mengikuti tips ini, individu dapat meningkatkan penglihatan yang sehat dan mengurangi risiko berkembangnya kondisi mata.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
