6 Cara Efektif untuk Mencapai Tidur Lebih Baik

Selain itu, berolahraga dengan baik dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun, membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Namun, penting untuk menghindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga sulit untuk tertidur. Sebaliknya, yang terbaik adalah menyelesaikan rutinitas kebugaran kamu setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur.

2. Maksimalkan kenyamanan kamar tidur



manfaat tidur telanjang

Photo :

• iStock

Menciptakan lingkungan yang ramah tidur sangat penting untuk mendapatkan tidur yang lebih baik. Kamar tidur kamu harus sejuk, gelap, dan sunyi. Suhu yang disarankan untuk tidur adalah antara 60-67°F.

Menjaga ruangan tetap gelap dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Untuk melakukannya, kenakan penutup mata atau pasang tirai anti tembus pandang di jendela.

Kebisingan adalah masalah yang dapat mengganggu tidur, jadi gunakan penyumbat telinga atau belilah mesin derau putih untuk memblokir suara yang tidak diinginkan. Jangan remehkan pentingnya kasur dan bantal yang baik, yang dapat membantu mencegah sakit punggung dan leher. Sebaiknya ganti kasur kamu sekali dalam satu dekade.

Halaman Selanjutnya

3. Atasi Sleep apnea