4 Makanan Yang Harus Ada Di Menu Sahur, Penting Agar Kenyang Lebih Lama
- Sumber: freepick.com
Olret –Di Bulan Ramadhan, umat muslim menjalani ibadah Puasa, yang mengharuskan untuk menahan lapar dari waktu shubuh sampai berbuka di waktu magrib. Karena itu, otomatis asupan dalam tubuh berkurang sehingga badan mudah terasa lemas.
Untuk mengatasi hal tersebut, Bunda harus memperhatikan menu yang akan disantap khususnya saat sahur. Tidak perlu yang mahal, namun nutrisinya lengkap dan mengenyangkan.
Lebih jelasnya, inilah beberapa makanan yang harus ada di menu sahur.
1. Karbohidrat
Makanan yang mengandung karbohidrat adalah menu yang tidak boleh dilewatkan di menu makanan sahur. Sebab karbohidrat inilah yang menjadi sumber energi sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
Lebih maksimal jika mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, dan kentang. Makanan ini kaya akan serat yang nantinya dicerna tubuh secara perlahan, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sedang karbohidrat nasi putih dan roti akan lebih cepat dicerna.
2.Protein Tinggi
Apapun menu lauk yang disediakan, pastikan mengandung protein yang tinggi. Protein membantu membangun dan memelihara massa otot, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
Disarankan untuk mengkonsumsi protein yang rendah lemak seperti telur, ayam tanpa kulit, tahu tempat dan berbagai jenis ikan.
3. Lemak Sehat
Agar rasa kenyang lebih lama, Bunda bisa menambahkan menu lemak sehat saat mengkonsumsi makanan sahur. Lemak sehat akan membantu memperlambat pencernaan.
Beberapa lemak sehat diantaranya kacang-kacangan, alpukat dan biji-bijian.
4. Serat
Sayur dan buah sangat berperan penting untuk memenuhi nutrisi tubuh. Karena itu, usahakan jangan pernah terlewat untuk memakan sayur-sayuran dan buah-buahan.
Sebagaimana diketahui, sayur pasti kaya akan serat. Serat membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung juga kaya akan vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh.
Terpenting saat sahur hindari makanan instan dan terlalu banyak gorengan. InsyaAllah jika nutrisi tercukupi di menu makanan sahur, maka ibadah puasa akan berjalan lancar dan tidak mudah lapar.
