Cara Menjaga Kehidupan Seks yang Sehat Bagi Pria
- freepik.com
Olret – Menjaga vitalitas seksual bukan sekadar soal performa di atas ranjang, melainkan cerminan dari keseimbangan kesehatan fisik dan ketenangan mental yang terjaga dengan baik.
Bagi pria, kehidupan seks yang sehat adalah sinergi antara gaya hidup aktif, asupan nutrisi yang tepat, dan komunikasi emosional yang jujur dengan pasangan. Dengan memahami bahwa kebugaran jantung dan pengelolaan stres berperan langsung terhadap kualitas hubungan intim, Anda tidak hanya meningkatkan rasa percaya diri, tetapi juga membangun fondasi kebahagiaan jangka panjang yang lebih bermakna.
Stres kronis, pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan faktor-faktor lain dapat berdampak signifikan pada kesehatan seksual. Lantas apa saja? Yuk, simak ulasan dari Olret Kesehatan yang dilansir dari berbagai sumber.
1. Mengurangi Stres
stress
- https://pixabay.com/photos/man-training-lazy-tired-fitness-5530768/
Dr. Jamin Brahmbhatt, asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Florida (AS), menyatakan bahwa baik stres pribadi maupun terkait pekerjaan, stres kronis merupakan penyebab utama penurunan libido dan disfungsi ereksi pada pria.
Saat stres, tubuh meningkatkan produksi kortisol, hormon yang dapat mengganggu produksi testosteron. Studi menunjukkan bahwa orang dengan masalah emosional atau stres lebih cenderung mengalami disfungsi seksual dalam bentuk ejakulasi dini, disfungsi ereksi, atau libido rendah.
Dr. Jamin Brahmbhatt merekomendasikan untuk memasukkan aktivitas pengurangan stres ke dalam rutinitas harian Anda: olahraga teratur, meditasi, tidur yang cukup, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai.
2. Pola Makan
Pola Makan Vegan
- freepik.com
Kebiasaan makan dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan masalah kardiovaskular. Semua ini dapat berdampak negatif pada fungsi seksual. Sebuah studi tahun 2008 di Jepang menunjukkan bahwa pria dengan lingkar pinggang lebih dari satu meter memiliki risiko lebih tinggi terkena sindrom metabolik, yang terkait dengan disfungsi ereksi.
Mengadopsi pola makan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh dapat membuat perbedaan yang signifikan. Membatasi konsumsi alkohol dan menghindari makanan olahan juga disarankan untuk meningkatkan kesehatan seksual.
"Sederhananya, semakin banyak makanan cepat saji yang Anda makan, semakin buruk kehidupan seks Anda," kata Dr. Brahmbhatt.
3. Olahraga
Tips olahraga saat puasa
- freepik
Kurangnya aktivitas fisik merugikan kesehatan kardiovaskular, yang sangat penting untuk menjaga fungsi seksual. Studi menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki fungsi ereksi yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas berat per minggu, bersama dengan latihan kekuatan, untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima.
4. Tidur
Mengapa Saya Tidur Dengan Mata Terbuka
- vnexpress.net
Gangguan tidur, termasuk apnea tidur, dapat sangat memengaruhi kadar testosteron dan menyebabkan disfungsi seksual.
Sebuah studi September 2021 oleh Matthew Gavidia, yang diterbitkan di situs web perawatan kesehatan AJMC, menunjukkan bahwa pria dengan apnea tidur parah memiliki kadar testosteron yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut.
Jika Anda mencurigai Anda memiliki gangguan tidur, Dr. Brahmbhatt merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengembangkan rencana diagnosis dan pengobatan yang tepat, yang mungkin termasuk perubahan gaya hidup atau intervensi medis.
5. Kesehatan Mental
Kondisi kesehatan mental dapat menyebabkan penurunan libido dan kesulitan mencapai atau mempertahankan ereksi. Masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan dapat sangat memengaruhi hasrat dan kinerja seksual. Sekitar 20% pasien dengan gangguan kecemasan dan 40% pria dengan depresi melaporkan mengalami beberapa bentuk disfungsi seksual.
Dr. Brahmbhatt menyarankan bahwa mencari bantuan dari profesional kesehatan mental dapat sangat bermanfaat. Terapi dan pengobatan dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan fungsi seksual.
6. Ketidakseimbangan Hormon
Kadar testosteron rendah, khususnya, dapat berdampak negatif pada kesehatan seksual. Kadar testosteron secara alami menurun seiring bertambahnya usia, tetapi kondisi seperti hipogonadisme dapat mempercepat proses ini.
Studi menunjukkan bahwa sekitar 20% pria di atas 60 tahun memiliki kadar testosteron rendah. Pemantauan kadar hormon secara teratur dianjurkan. Selain itu, pengobatan dapat melibatkan perubahan gaya hidup, pengobatan, atau terapi penggantian hormon untuk mengembalikan keseimbangan.
7. Efek Samping Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat, termasuk obat untuk tekanan darah tinggi dan depresi, dapat menyebabkan disfungsi seksual sebagai efek samping.
Penting untuk mendiskusikan potensi efek samping dengan dokter Anda. Mereka mungkin akan menyesuaikan dosis Anda atau mengganti obat Anda dengan obat lain yang dampaknya lebih kecil terhadap kesehatan seksual.
8. Penyakit Kronis
Kondisi kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal dapat secara signifikan memengaruhi fungsi seksual. Misalnya, pria dengan diabetes tiga kali lebih mungkin mengalami disfungsi ereksi daripada pria tanpa kondisi tersebut.
Dr. Brahmbhatt merekomendasikan untuk mematuhi rejimen pengobatan, menjaga gaya hidup sehat, dan memantau kondisi Anda secara teratur untuk mengelola kesehatan Anda.
9. Masalah Hubungan
Gangguan komunikasi, konflik yang belum terselesaikan, dan kurangnya keintiman dapat berkontribusi pada disfungsi seksual. Komunikasi terbuka dengan pasangan Anda adalah kunci untuk menyelesaikan masalah ini.
