5 Cara Mengatur Pola Tidur Saat Puasa, Biar Nggak Mudah Lelah dan Mengantuk
- freepik.com
Olret – Memasuki bulan Ramadhan, ada beberapa kebiasaan yang akan berubah selain jam makan. Salah satunya pola tidur yang juga harus diperhatikan.
Di bulan ini, kamu harus beradaptasi untuk bangun lebih pagi guna melaksanakan sahur sebelum memulai ibadah puasa. Tentu bagi orang yang tidak terbiasa bangun pagi. Bangun sahur juga bisa menjadi hal yang sulit dilakukan. Padahal pola tidur yang baik akan memberi pengaruh yang baik pula, seperti tidak mudah lelah dan mengantuk di siang hari.
Nah, supaya kamu mendapatkan pola tidur yang baik, coba ikuti tips di bawah ini.
1. Tidur Lebih Awal dan Hindari Begadang
Cara Mengatur Pola Tidur Saat Puasa
- freepik.com
Karena kamu bangun lebih pagi yaitu waktu sahur. Maka usahakan untuk tidur lebih awal dan jangan begadang. Supaya jam tidurmu tetap terjaga seperti biasanya. Misal kamu terbiasa tidur antara 6-8 jam perhari. Maka tidak masalah untuk mengganti waktu tidur dengan lebih cepat.
2. Tidur Siang Satu jam Atau Lebih
Nah, saat puasa tubuh memang terasa lebih mudah lelah dan mengantuk. Apalagi di siang hari, saat terik matahari begitu hebatnya. Saat itu kamu bisa mengisi waktumu dengan tidur siang minimal satu jam supaya badan terasa segar saat bangun kembali.
Jika kamu terkendala hal itu, misal karena pekerjaan. Maka usahakan untuk tidur lebih cepat di malam harinya.
3. Hindari Tidur Selepas Sahur dan Sholat Shubuh.
Tidur Kurang dari 5 Jam
- freepik.com
Beberapa orang ada pula yang mengganti jam tidur malamnya selepas sahur dan sholat shubuh. Bukannya tidak boleh, tapi waktu tidur di jam segitu kurang baik dan membuat kamu merasa dehidrasi.
Jadi usahakan mengganti waktu tidur malam dengan siang hari saja, meski hanya beberapa menit. Dan lebih baik mengisi waktu selepas shubuh dengan kegiatan bermanfaat seperti membaca AlQur'an atau olahraga ringan.
4. Jangan Mengkonsumsi Kafein dan Gula
Minuman berkafein seperti kopi, teh dan minuman bersoda akan membuat kamu sulit untuk tidur. Padahal kamu membutuhkan tidur yang lebih cepat. Jadi lebih baik hindari atau kurangi terlebih dahulu. Bisa juga menggantinya dengan air putih atau jus supaya badan lebih segar.
5. Olahraga Ringan
Meski sedang berpuasa, dianjurkan untuk tetap membuat tubuh aktif dengan berolahraga ringan. Apalagi jika rasa kantuk atau lelah menyerang. Coba hilangkan dengan melakukan stretching, jalan-jalan atau yoga.
Tetap berolahraga juga akan membuat tubuh tetap bugar dan sehat.
6. Hindari Makan Junkfood
Junkfood memang mengenyangkan, tapi tidak memenuhi kebutuhan nutrisi kamu. Justru tubuh seringkali harus mengeluarkan tenaga ekstra untuk mencernanya, sehingga membuat rasa kenyang cepat hilang dan tubuh mudah lapar juga lemas.
Jadi memperhatikan pola makan yang baik juga akan berpengaruh pada kondisi tubuh. Jika kebutuhan nutrisi terpenuhi, tubuh tidak akan mudah lelah dan mengantuk.
7. Kurangi Penggunaan Gadget Saat Akan Tidur
Dilansir sleepfoundation, cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget bisa menekan produksi hormon melatonin yang bertanggung jawab dalam mengatur siklus tidur seseorang.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari penggunaan gadget saat tidur dan pilihlah untuk meletakkan gadget di tempat yang jauh dari tempat tidur.
Tapi, kamu bisa menggunakan mode alarm gadget untuk membangunkanmu di waktu sahur nanti.
