Cara Menurunkan Lemak Punggung Atas dengan Olahraga dan Diet

Olret – Kehilangan lemak tubuh hanya dari bagian tubuh tertentu tidak mungkin dilakukan. Penting untuk menghilangkan lemak secara keseluruhan untuk menghilangkan lemak punggung.

Beberapa penyebab obesitas antara lain faktor genetik, kurang olahraga, dll. Pada artikel ini, kami telah menjelaskan berbagai penyebab lemak punggung atas dan cara menghilangkan lemak punggung atas melalui olahraga dan diet.

Berbagai latihan dapat membantu mengencangkan punggung bagian atas Anda; Namun, pendekatan yang menggunakan kombinasi pola makan dan olahraga untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan juga mengurangi lemak di sekitar punggung.

Ada juga perubahan gaya hidup, seperti cukup tidur, menyiapkan makanan terlebih dahulu, dan meningkatkan jumlah latihan kardio yang Anda lakukan setiap sesi latihan, yang dapat membuat menghilangkan lemak punggung jauh lebih mudah. Untuk menghilangkan lemak tubuh bagian atas sebaiknya mengikuti pola makan yang kekurangan kalori, rendah kandungan natrium, dan kaya serat serta dipadukan dengan olahraga.

Pada individu yang kelebihan berat badan, perlu menambahkan perubahan pola makan juga dengan olahraga untuk mendapatkan efek yang diinginkan dan penurunan berat badan yang signifikan.

Apa Penyebab Punggung Atas Gemuk?

Distribusi lemak tubuh bagian atas pada obesitas berhubungan erat dengan kompleksitas metabolik. Kurangnya latihan kardio atau gaya hidup yang kurang gerak juga dapat menyebabkan lemak punggung.

Ketidakaktifan adalah penyebab utama obesitas dibandingkan makan berlebihan. Ada sebuah penelitian dari Universitas Uppsala yang menemukan bahwa faktor genetik memiliki pengaruh besar terhadap tempat Anda menyimpan lemak di tubuh Anda.

Gen mempengaruhi fluktuasi berat badan dalam banyak cara. Gen dapat berkontribusi terhadap obesitas dengan mempengaruhi nafsu makan, metabolisme, distribusi lemak tubuh, dan kecenderungan individu untuk menggunakan makan sebagai cara untuk mengelola stres. Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan berat badan dan obesitas berkaitan erat dengan faktor genetik dan lingkungan.

Asupan natrium berlebih juga dapat menyebabkan penambahan berat badan karena tertahannya air dalam tubuh. Selain itu, stres, kurang tidur, dan obat-obatan juga menyebabkan kembung dan penambahan berat badan.

Selain itu, perubahan drastis pada pola makan seperti makan pada waktu berbeda di luar rutinitas harian Anda dapat mengganggu metabolisme makanan dan menyebabkan obesitas.

Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak Punggung Atas dengan Olahraga?

Lemak yang menumpuk di dada dan punggung (juga disebut lemak batang atas) dikaitkan dengan peningkatan risiko resistensi insulin, dan toleransi glukosa yang buruk. Oleh karena itu, penting untuk menyingkirkannya.

Kehilangan lemak terjadi ketika jumlah energi yang Anda keluarkan lebih besar daripada energi yang dikonsumsi. Melakukan latihan lemak punggung akan membantu Anda menghilangkan lemak punggung bagian atas karena olahraga dapat mendorong penurunan berat badan.

Hal ini pada gilirannya menurunkan resistensi insulin, yang merupakan ciri khas obesitas. Ada juga bukti yang cukup dari uji klinis acak yang menunjukkan bahwa menambahkan program olahraga ke program penurunan berat badan Anda akan menghasilkan penurunan berat badan ekstra.

Tinjauan sistematis juga menunjukkan bahwa jika Anda meningkatkan tingkat aktivitas fisik, hal ini akan berdampak positif pada penurunan lemak Anda. Saat tubuh sedang berolahraga, oksidasi asam lemak meningkat, dan asam lemak diubah menjadi karbon dioksida dalam konsumsi oksigen.

Oleh karena itu, tubuh membakar lemak dengan berolahraga. Latihan yang cocok untuk lemak tubuh bagian atas termasuk latihan kardio serta program latihan kekuatan yang membantu membangun dan mengencangkan otot di batang tubuh bagian atas.

Berikut beberapa latihan lemak punggung yang harus Anda fokuskan untuk mengencangkan otot punggung atas dan menghilangkan lemak punggung atas.

1. Reverse Fly

Otot termasuk otot deltoid posterior, rhomboid, trapezius, dan latissimus dorsi. Reverse fly dianggap sebagai latihan terbaik untuk lemak punggung karena membakar paling banyak lemak di punggung atas.

Cara melakukan latihan ini:

1. Membungkuk ke depan; lengan Anda harus digantung dengan beban di tangan Anda.

2. Angkat beban ke atas sedemikian rupa sehingga siku sejajar dengan bahu

3. Kembali ke posisi awal secara bertahap.

2. Superman Fly

Otot termasuk deltoid posterior, spinae erector, hamstring, dan glutes

Cara melakukan latihan ini:

1. Berbaringlah di lantai dalam posisi tengkurap dengan lengan terentang di atas kepala

2. Angkat kaki dan lengan Anda dari tanah – tampak seperti manusia super yang terbang

3. Tahan selama beberapa detik

4. Perlahan bawa lengan dan kaki Anda ke posisi awal

3.  Bent Over Rows

Otot yang terlibat adalah latissimus dorsi, trapezius tengah dan bawah, rhomboid, dan deltoid posterior.

Cara melakukan latihan ini:

1. Condongkan tubuh ke depan hingga tubuh Anda sejajar dengan lantai

2. Tarik palang ke arah perut hingga menyentuh tubuh Anda

3. Turunkan palang ke posisi awal

4. Ulangi