10 Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat yang Umum Harus Dihindari
Olret – Diet rendah karbohidrat sedang trendi saat ini. Untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang mengikuti rencana diet rendah karbohidrat atau rendah lemak. Namun, kesalahan saat memulai diet mungkin tidak mengarah pada hasil yang diinginkan.
Misalnya, Kamu mungkin memeriksa makro dan menghitung kalori tetapi tidak menurunkan berat badan pada diet rendah karbohidrat karena kesalahan.
Tetapi Kamu tidak perlu khawatir karena kami di sini untuk membantu Kamu dengan informasi yang tepat yang Kamu butuhkan untuk membuat diet rendah karbohidrat Kamu memberi Kamu hasil yang paling efektif.
Butuh waktu bagi tubuh Kamu untuk beralih dari berlari dengan karbohidrat ke berlari dengan lemak. Hal pertama yang perlu diketahui adalah bahwa kunci kesuksesan adalah dalam perencanaan. Dengan gagal mempersiapkan dan memahami diet, Kamu bersiap untuk tidak melihat hasil yang Kamu harapkan.
Diet Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan
Diet Rendah Karbohidrat untuk Menurunkan Berat Badan
- -
Orang yang menambah berat badan karena aktivitas fisik yang buruk atau konsumsi makanan tidak sehat yang tinggi kalori dapat mengikuti diet rendah karbohidrat seperti diet keto. Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang menginduksi mekanisme unik dalam tubuh Kamu yang dikenal sebagai ketosis.
Studi saat ini menunjukkan bahwa diet keto secara signifikan mengurangi BMI dan berat badan dan menekan nafsu makan. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan tingkat kehilangan lemak Kamu.
Ketosis dimulai dalam tubuh Kamu ketika Kamu mengikuti diet karbohidrat yang sangat rendah hingga nol dan tinggi lemak (lemak baik) selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Hati Kamu menghasilkan keton untuk menghasilkan energi.
Karena proses ini, tubuh Kamu menggunakan lemak tubuh yang tersimpan dan lemak yang Kamu makan dalam bentuk keton.
Kesalahan Umum yang Harus Dihindari Saat Menjalani Diet Rendah Karbohidrat
Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat
- -
1. Terobsesi Dengan Skala
Timbang diri Kamu seminggu sekali atau sesekali. Jika Kamu mencoba menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat, menimbang diri sendiri secara obsesif adalah sebuah kesalahan. Penurunan berat badan berbeda dengan penurunan lemak.
Penurunan berat badan awal dalam diet rendah karbohidrat sebagian besar adalah kehilangan air, bukan lemak. Seseorang tidak boleh mengharapkan penurunan berat badan yang cepat atau perasaan negatif setelah melihat lebih sedikit atau tidak ada perubahan pada timbangan, karena kehilangan lemak adalah proses yang bertahap namun progresif.
2. Makan Terlalu Banyak Karbohidrat
Menurut penelitian tentang diet rendah karbohidrat, konsumsi karbohidrat secara keseluruhan adalah 5% hingga 10% per hari. Dengan kata lain, karbohidrat berjumlah hingga 20 hingga 50 g per hari.
Namun, banyak orang melewati batas konsumsi karbohidrat ini. Akibatnya, tubuh Kamu gagal mengalihkan mesin metabolisme ke mode pembakaran lemak. Dengan demikian, menjadi tantangan untuk mencapai ketosis dan kehilangan lemak.
Karbohidrat tersembunyi dalam kerang, saus salad, sup, dan saus dapat menyelinap ke dalam makanan jika Kamu tidak berhati-hati. Solusinya adalah membaca label dengan cermat untuk memastikan Kamu tidak melebihi batas karbohidrat.
3. Makan Protein Berlebihan
Protein sangat penting untuk kesehatan yang baik. Namun, kelebihan protein tidak sesuai dengan diet rendah karbohidrat. Ketika Kamu mengambil protein ekstra pada diet rendah karbohidrat, tubuh Kamu mengubah protein menjadi glukosa untuk menghasilkan energi berlebih. Ini menyeimbangkan proses.
Itu juga membuatnya sulit untuk mencerna protein. Menurut penelitian, rasio makro harus terdiri dari 30%-35% protein, 55%-60% lemak, dan 5%-10% karbohidrat.
4. Melakukan Diet Rendah Lemak
Banyak orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan takut lemak. Lemak adalah makro kalori tertinggi. Menurut sebuah studi USDA, setiap gram karbohidrat mengandung empat kalori, dan setiap gram lemak mengandung sembilan kalori. Meskipun demikian, itu tidak berarti bahwa makan lemak akan membuat Kamu menambah berat badan.
Sebaliknya, orang-orang yang menjalani diet rendah karbohidrat harus membuatnya kaya lemak karena membantu mereka mencapai kebutuhan kalori harian.
Selain itu, lemak membantu dalam pembentukan keton ketika mengikuti diet keto. Cobalah untuk memaksimalkan konsumsi lemak tak jenuh yang sehat untuk menghindari kenaikan kadar kolesterol yang tidak perlu.
5. Menghindari Garam
Orang-orang mencoba menghindari garam karena mereka percaya bahwa itu akan meningkatkan cairan tubuh dan membuat mereka merasa kembung. Namun, kadar insulin Kamu menurun ketika Kamu sedang dalam diet rendah karbohidrat, dan tubuh mulai menumpahkan cairan ekstra dan natrium.
Garam mengandung natrium di dalamnya yang sangat penting ketika melakukan diet rendah karbohidrat. Ini membantu mengisi kembali natrium yang hilang dan menghindari kekurangan natrium yang dapat mengakibatkan mual, kelemahan otot, dan kehilangan energi.
Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi garam karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan cairan.
6. Mengulang Makanan
Ketika Kamu mengikuti diet rendah karbohidrat, Kamu harus memiliki rencana diet harian yang tetap. Sangat penting untuk tidak memiliki makanan yang sama di setiap makan. Misalnya, makanan tertentu tinggi kalori, seperti ikan berlemak dan daging merah.
Ini mungkin tidak mengandung karbohidrat tetapi tinggi protein dan lemak. Karena itu, ia meningkatkan kalori mereka secara keseluruhan. Jika Kamu memiliki satu makanan seperti daging merah di sebagian besar makanan sehari-hari Kamu, itu dapat membalikkan proses kehilangan lemak Kamu.
Makanan seperti itu mungkin tidak menyeimbangkan rasio protein dan lemak harian Kamu saat melakukan diet rendah karbohidrat.
7. Tidak Memiliki Cukup Sayuran
Sayuran hijau selalu menjadi sumber vitamin A, K, dan E yang baik. Mereka juga tinggi zat besi, magnesium, seng, dan kalsium. Juga, sayuran hijau rendah karbohidrat dan karenanya termasuk dalam sebagian besar rencana diet rendah karbohidrat.
Memiliki cukup sayuran membantu pencernaan yang sehat dan bahkan mengisi kembali kekurangan cairan tertentu. Di sisi lain, tidak memiliki sayuran dalam diet Kamu dapat menyebabkan kekurangan mikronutrien.
