7 Cara Menyembuhkan Ngorok yang Patut Kamu Ketahui

Olret – Adakah yang kini merasa tidak ingin mendengkur lagi? Tahukah Anda bahwa mendengkur merupakan masalah tidur yang mempengaruhi kesehatan Anda? Hal ini juga secara diam-diam mengganggu orang yang tidur di sebelah Anda.

Hari ini tim olret menyajikan informasi tentang ngorok yang dilansir dari INN, menyusun daftar cara menyembuhkan dengkuran. Versi awal ada di sini untuk semua orang. Tapi metode apa yang ada? Ayo kita lihat bersama.

1. Coba ubah posisi tidur Anda. 

Bagi Anda yang suka tidur telentang, Anda mungkin ingin mencoba mengubah posisi tidur. Sebab, tidur telentang menyebabkan otot-otot di leher menjadi kendur. Menyebabkan penyumbatan sebagian jalan napas.

Oleh karena itu, itulah penyebab mendengkur. Oleh karena itu, sebaiknya sesuaikan posisi tidur Anda dengan mengubah menjadi tidur miring. Atau jika Anda memang tidak ingin mengubah posisi tidur Anda.

Saya ingin Anda mencoba mengganti bantal. Tidurlah di atas bantal yang tingginya 3-4 inci dari biasanya untuk mengangkat kepala lebih tinggi dari tempat tidur. dan untuk mencegah lidah terjatuh ke tenggorokan sehingga menimbulkan bunyi dengkuran.

2. Pengendalian berat bedan

Memiliki berat badan yang melebihi standar berarti akan terdapat lemak di area leher. Hal ini menyebabkan saluran napas bagian atas menyempit, sehingga menyebabkan mendengkur.

Termasuk lemak di perut dan dada juga menjadi beban tubuh karena harus bernapas lebih keras. dan menggunakan lebih banyak energi untuk bernapas Oleh karena itu, mengontrol berat badan dengan baik akan membantu mengatasi masalah mendengkur.

3. Minum banyak air. 

Minum banyak air membantu melunakkan sekresi di hidung dan langit-langit lunak. Jika kita minum terlalu sedikit air, sekret di hidung dan langit-langit lunak akan menjadi lebih kental sehingga menyebabkan mendengkur.

4. Olahraga

Percaya atau tidak, olah raga adalah solusi mengatasi dengkuran. Olahraga membuat jantung Anda bekerja lebih baik. Termasuk meningkatkan ketegangan pada otot-otot di tenggorokan

Hal ini menyebabkan berkurangnya kelemahan dan obstruksi jalan napas. Saat tidur, jaringan di dalam mulut tidak akan melorot hingga menghalangi jalan napas. Dan itu tidak akan membuat kita mendengkur. Oleh karena itu, sebaiknya Anda berolahraga minimal 30 menit sehari atau 3 hari dalam seminggu.

5. Hindari minum alkohol. 

sebelum tidur saya ingin menyarankan semua orang untuk menghindari minum alkohol setidaknya selama 2 jam karena minum alkohol akan memperlambat kewaspadaan otak. Termasuk menyebabkan otot-otot di leher menjadi lebih rileks. Dan hal itu akan menyebabkan saluran napas menjadi menyempit hingga terjadilah dengkuran.

6. Jangan merokok. 

Merokok sebelum tidur. Jika ingin merokok, sebaiknya merokok minimal 4 - 6 jam sebelum tidur. Pasalnya, asap rokok menyebabkan jaringan pada saluran pernafasan bagian atas membengkak atau dapat menyebabkan hidung tersumbat.

Karena itu, akhirnya mengakibatkan kesulitan bernapas dan mendengkur. Telah diketahui bahwa semakin banyak Anda merokok, semakin besar risiko Anda mendengkur. Termasuk orang yang tidak merokok. Namun jika Anda menghirup asap rokok, Anda juga bisa mendengkur.

7. Tidur yang cukup. 

Tiap malam sebaiknya kita tidur 7 – 8 jam sehari Jika Anda tidur larut malam hari itu Tubuh kita akan terasa lelah. dan menyebabkan tidur nyenyak yang tidak normal Hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan mengendur dan mungkin menghalangi jalan napas. Akibatnya, kita akhirnya mendengkur.

Dan berikut 7 cara menyembuhkan dengkuran  yang dihadirkan untuk semua orang. Jika dengkuran Anda masih belum membaik Setiap orang disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter spesialis. Saya jamin dokter pasti bisa membantu.