10 Makanan Kaya Protein Untuk Pertumbuhan Anak
- freepik.com
Olret – Anak-anak harus mengonsumsi protein yang cukup, demi kesehatan, pertumbuhan, dan perkembangan mereka secara umum. Berikut 10 item tinggi protein yang dapat membantu mereka mencapai kebutuhan dietnya.
1. Ikan
Ikan Trout
- -
Asam lemak dan protein Omega-3 banyak terdapat pada ikan, termasuk salmon dan tuna. Sembilan belas gram protein disertakan dalam satu porsi tiga ons salmon. Pilihan ramah ikan untuk memasukkan ikan ke dalam makanan anak Anda adalah dengan memanggang fillet ikan atau stik ikan.
2. Telur
Resep Telur Sehat
- freepik.com
Telur cukup serbaguna dan merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Sekitar 6 gram protein dapat ditemukan dalam satu butir telur berukuran besar. Mereka bisa dimakan dengan direbus, diacak, atau sebagai komponen telur dadar yang dikemas dengan sayuran.
3. Susu
Selain tinggi protein, susu juga mengandung mineral penting seperti kalsium dan vitamin D. Sekitar delapan gram protein terkandung dalam satu cangkir susu. Tergantung pada nutrisi yang dibutuhkan anak Anda, pilihlah susu utuh atau rendah lemak.
4. Tahu
Tahu nabati adalah sumber protein yang sangat mudah beradaptasi, dengan sekitar 10 gram protein per setengah cangkir makanan. Untuk tambahan protein, dapat dimasukkan ke dalam smoothie, digoreng, atau ditambahkan ke sup.
5. Kacang dan Lentil
Lentil dan buncis mengandung banyak serat selain protein. Sekitar 18 gram protein dapat ditemukan dalam secangkir lentil matang. Mereka dapat digunakan untuk membuat roti vegetarian atau ditambahkan ke sup, semur, dan salad.
6. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani
- freepik
Yogurt Yunani memiliki protein hampir dua kali lebih banyak dibandingkan yoghurt konvensional dan lebih kental dan kental. Sekitar 10 gram protein disertakan dalam porsi normal, menjadikannya pilihan yang bagus untuk sarapan atau camilan. Untuk menambah rasa dan nutrisi, tambahkan buah-buahan dan sedikit madu.
7. Quinoa
Quinoa memiliki kesembilan asam amino yang diperlukan, menjadikannya protein lengkap. Sekitar 8 gram protein dapat ditemukan dalam satu cangkir quinoa matang. Gunakan sebagai lauk, sebagai bahan dasar salad, atau sebagai bubur buah dan kacang untuk sarapan pagi.
8. Kacang-kacangan dan Selai Kacang
Kacang-kacangan yang tinggi protein termasuk kacang tanah dan almond, serta mentega yang dibuat darinya. Satu porsi selai kacang mengandung sekitar 7 gram protein. Sebarkan di atas roti gandum atau celupkan irisan apel ke dalamnya.
9. Dada Ayam
Dengan sekitar 21 gram protein per 3 ons makanan, dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak. Baik dipanggang, dibakar, atau diparut dan ditambahkan ke sup dan salad, ini adalah bahan yang mudah untuk dimasukkan ke dalam masakan.
10. Keju
Keju adalah metode lezat untuk memberi anak Anda lebih banyak protein dalam makanannya, terutama jenis keju seperti mozzarella dan cheddar. Sekitar 6-7 gram protein dapat ditemukan dalam satu ons keju. Sajikan sebagai topping sayuran atau sebagai pelengkap biskuit gandum.
