Inilah Mengapa Omega 3 Sangat Penting untuk Kesehatan Metabolik!
- U-Repot
Olret – Untuk waktu yang lama, lemak makanan memiliki reputasi 'kesehatan' yang buruk, di mana orang percaya bahwa lemak menyebabkan penambahan berat badan.
Namun, lemak tertentu memfasilitasi berbagai proses dan fungsi tubuh yang optimal. Bahkan dapat membantu perjalanan penurunan berat badan seseorang dengan meningkatkan kesehatan metabolisme. Salah satu lemak yang diperlukan tersebut adalah asam lemak Omega-3.
Asam lemak omega-3 sangat penting untuk sel-sel tubuh dan berfungsi penting untuk kebugaran metabolisme. Namun, ternyata kebanyakan individu tidak mendapatkan cukup omega-3. Tapi kenapa? Itu karena sebagian besar mungkin tidak menyadari mengapa omega-3 diperlukan atau bagaimana mendapatkannya.
Tubuh manusia dapat memproduksi lipid utama yang dibutuhkan dari lemak lain atau komponen dasar. Namun, konsep tersebut tidak berlaku untuk asam lemak omega-3 (lemak omega-3).
Lemak yang diperlukan ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia sendiri dan dengan demikian hanya dapat diperoleh. Anda menemukannya dalam ikan, minyak sayur, kacang-kacangan (terutama kenari), biji rami, minyak biji rami, dan kenari semuanya berlimpah di Omega-3.
HealthifyPro 2.0, diagnostik cerdas yang terintegrasi dengan BIOS berbasis CGM, timbangan cerdas, dan saran khusus dari ahli gizi, membantu Anda mengonsumsi makanan seimbang dengan lemak Omega-3.
Memahami Omega-3
Memahami Omega-3
- U-Repot
Asam lemak omega-3 bertindak sebagai blok bangunan semua lipid. Pada gilirannya, lemak adalah zat yang diperlukan untuk membangun setiap sel dalam tubuh dan memainkan peran penting dalam menjaga Anda tetap bugar dan sehat. Mereka juga berfungsi sebagai prekursor sinyal, memungkinkan fungsi seluler, dan bahkan berkontribusi pada minyak pada kulit Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa rata-rata makanan manusia mengandung setidaknya 20 asam lemak yang berbeda. Juga, klasifikasi termasuk asam lemak jenuh, tak jenuh tunggal, dan tak jenuh ganda.
Nama-nama ini mengacu pada struktur kimia molekul. Misalnya, asam lemak jenuh memiliki ikatan karbon-karbon tunggal, sedangkan asam lemak tak jenuh memiliki satu ikatan atau lebih.
Tubuh manusia membutuhkan semua bentuk asam lemak ini untuk berfungsi secara efisien. Hati dapat mensintesis asam lemak dari komponen sumber yang diperoleh di tempat lain dalam makanan Anda.
Namun, dua lemak tak jenuh ganda, asam lemak omega-3 alfa-linolenat (ALA) dan asam linoleat lemak omega-6 (LA) adalah yang "penting". Esensial menyiratkan bahwa tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan cukup dari masing-masing melalui diet Anda.
Sesuai penelitian, Omega-3 sering disebut sebagai "lemak sehat" karena melindungi terhadap resistensi insulin dan perkembangan plak arteri. Selain itu, omega-3 merupakan komponen penting dari semua membran sel dan berlimpah di jaringan tertentu.
Efek Omega 3 pada Kesehatan Metabolik
Efek Omega 3 pada Kesehatan Metabolik
- U-Repot
1. Meningkatkan Kemampuan Anti-inflamasi
Tubuh manusia menggunakan kekebalan temporal untuk memerangi penyakit, tetapi peradangan tingkat rendah yang persisten adalah karakteristik dari sindrom metabolik.
Ini juga merupakan penyebab yang mendasari berbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, dan gangguan neurologis. Omega-3 melawan peradangan dengan berbagai cara menjaga sitokin pro-inflamasi dan mendorong penciptaan penanda anti-inflamasi.
Penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mengubah ekspresi gen di dalam sel, mengganggu jalur pro-inflamasi yang melibatkan protein. Ini juga menurunkan produksisitokin pro-inflamasi dan protein lain yang terlibat dalam pensinyalan sel.
Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, menghambat sintesis bahan kimia pro-inflamasi seperti leukotrien. Karena rute metabolisme omega-6, yang menciptakan bahan kimia inflamasi ini, bersaing untuk enzim restriksi yang sama seperti jalur omega-3, ketika omega-3 berlimpah, proses omega-6 tidak dapat berkembang.
Sebagai hasil dari kompetisi ini, lebih sedikit molekul pro-inflamasi yang diproduksi dengan lebih banyak mediator anti-inflamasi.
2. Meningkatkan Resistensi Insulin
Omega 3 Sangat Penting untuk Kesehatan Metabolik
- U-Repot
Meskipun omega-3 terlibat dalam berbagai jalur yang mempengaruhi sensitivitas insulin, dampak praktisnya terhadap insulin pada manusia belum diketahui. Juga, banyak penelitian di bidang ini sedang berlangsung pada studi kecil atau model hewan.
Dalam percobaan kecil, peningkatan konsumsi omega-3 secara langsung berkorelasi dengan sensitivitas insulin yang lebih baik pada pria paruh baya yang kelebihan berat badan. Mereka yang mengonsumsi omega-3 paling banyak memiliki sensitivitas insulin 43% lebih tinggi daripada mereka yang mengonsumsi paling sedikit. Selain itu, pembacaan insulin puasa mereka 25% lebih rendah.
Beberapa penelitian menjelaskan bagaimana asam lemak omega-3 mempengaruhi sensitivitas insulin. Salah satunya adalah bahwa asam lemak omega-3 melawan dampak inflamasi dari asam amino homosistein. Akibatnya, ini signifikan dalam resistensi insulin dan hadir dalam jumlah tinggi pada penderita diabetes tipe 2. Akibatnya, resistensi insulin meningkatkan peluang Anda terkena pradiabetes atau diabetes tipe 2.
Sebuah penelitian pada tikus menemukan bahwa suplementasi dengan omega-3 dalam bentuk minyak ikan meningkatkan resistensi insulin yang disebabkan oleh kadar homosistein yang tinggi. Para ilmuwan mengantisipasi bahwa terapi omega-3 mengubah profil lipid tikus, mengurangi peradangan yang dihasilkan oleh homosistein dan, sebagai hasilnya, meningkatkan resistensi insulin.
Sesuai penelitian, metode lain adalah bahwa asam lemak omega-3 bekerja pada retikulum endoplasma (ER), wilayah sel yang bekerja pada sintesis protein. Diabetes berhubungan langsung dengan stres ER, penyakit di mana ER tidak dapat melipat protein dengan tepat. Stres ER memicu jalur inflamasi yang mencegah insulin mengatur.
Dua meta-analisis yang menyelidiki kemanjuran suplementasi omega-3 pada indikator metabolisme pada penderita diabetes tidak menemukan efek pada manajemen glukosa. Namun, keduanya memiliki kadar trigliserida yang lebih rendah, yang penting untuk kesehatan metabolisme.
3. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, kata penelitian. Mereka menjaga dinding arteri fleksibel dan menghindari pembekuan dan penumpukan plak. Suplemen asam lemak omega-3 dapat membantu dalam mengobati hipertrigliseridemia atau kadar trigliserida darah tinggi.
Meskipun asam lemak omega-3 dikenal karena kemampuannya untuk menurunkan kolesterol LDL, efek EPA dan DHA pada kadar kolesterol tidak sepenuhnya diketahui.
EPA dan DHA dapat meningkatkan fungsi lipoprotein lipase, enzim yang memecah trigliserida. Mereka juga mengurangi jumlah sitokin pro-inflamasi di dinding arteri, yang membantu mencegah perkembangan plak.
Studi telah mengungkapkan bahwa EPA dan DHA dapat "memprogram ulang" metabolisme lipoprotein kaya trigliserida (TRL), mengubah cara sel memanfaatkan energi.
Trigliserida bergerak di antara jaringan melalui lipoprotein ini. Juga, peningkatan TRL dapat menyebabkan penyakit jantung. Oleh karena itu, mempertahankannya mungkin merupakan cara lain omega-3 mengurangi peradangan dan mencegah penumpukan plak di dinding arteri.
4. Meningkatkan Kesehatan Otak dan Melawan Gangguan Mental
Sebuah penelitian telah mengungkap hubungan antara omega-3 dan kesehatan otak. Konsumsi rendah lemak ini menyebabkan risiko pengembangan demensia dan penurunan kognitif. Asam lemak omega-3 sangat penting dalam mengobati penyakit Alzheimer dengan sifat neuroprotektifnya.
Selain itu, DHA diperlukan untuk meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mental individu yang sehat.
Lebih jauh, penelitian bahkan menunjukkan korelasi antara asam lemak omega-3 dan berkurangnya perilaku kekerasan, karakteristik antisosial, dan gangguan kepribadian ambang.
Gangguan bipolar, atau manik depresi, adalah kondisi yang kompleks dan melemahkan. Omega-3-lemak dapat membantu individu dengan penyakit dengan menstabilkan suasana hati mereka. Penelitian menganalisis hubungan antara omega-3 dan skizofrenia, dengan hasil positif, pada tahap awal kondisi tersebut.
Tidak ada bukti substansial bahwa asam lemak Omega-3 dapat mengobati demensia atau gangguan terkait otak parah lainnya. Namun demikian, asupan omega-3 yang lebih tinggi efektif dalam menjaga fungsi otak yang sehat dan menstabilkan kondisi kesehatan mental yang positif selama mungkin.
5. Membantu Meredakan Depresi
Asam lemak omega-3 memainkan peran penting dan positif dalam fungsi otak. Meskipun EPA tidak lazim di otak, dengan cepat menembus sawar darah otak sebagai asam lemak bebas. Tingkat EPA yang rendah dalam darah dapat menyebabkan depresi, salah satu alasan potensial adalah bahwa mereka membantu mencegah peradangan, sesuai penelitian.
Satu meta-analisis menemukan bahwa dosis harian satu gram atau kurang omega-3 yang mengandung setidaknya 60% EPA dapat mengurangi depresi, mungkin karena kapasitasnya untuk menekan sitokin pro-inflamasi.
Menurut penelitian, asam lemak Omega-3 bersifat neuroprotektif. Ini berarti dapat membantu menjaga neuron dan saluran komunikasi di otak tetap sehat. Mereka juga memiliki dampak perkembangan pada otak bayi dan balita. Satu penelitian, misalnya, menemukan bahwa anak-anak yang ibunya makan lebih banyak ikan selama kehamilan memiliki kemampuan kognitif yang lebih besar.
