Diet Penambah Berat Badan dan Rencana Makanan untuk Hidup Sehat

Olret – Membangun otot atau menambah berat badan tidak sesederhana kedengarannya. Tapi, sama seperti ada rencana diet untuk menurunkan berat badan, ada juga rencana diet untuk menambah berat badan.

Rencana diet untuk penambahan berat badan harus fokus pada kalori tinggi dan asupan protein berkualitas baik. Namun, penting juga untuk memilih rencana diet yang tepat untuk penambahan berat badan yang mencakup diet sehat dan seimbang daripada hanya kalori dan lemak kosong. Rencana diet yang tepat untuk penambahan berat badan memberi Anda nutrisi penting sambil membantu Anda membangun massa otot.

Tujuan utama dari setiap rencana diet untuk penambahan berat badan adalah untuk memberi Anda lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari. Namun, rencana diet yang baik untuk penambahan berat badan mencakup peningkatan asupan semua makronutrien: karbohidrat, protein, lemak sehat, dan kalori. Jadi pilihlah rencana diet Anda dengan bijak, dengan mengingat nilai gizinya.

Perjuangan menjadi kurus sama sulitnya dengan kelebihan berat badan. Selain itu, kekurangan berat badan datang dengan serangkaian tantangan kesehatannya sendiri, seperti kelelahan, kekebalan yang lemah, infeksi yang sering terjadi, tulang rapuh, kulit pucat, rambut rapuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih rencana diet yang efisien dan sehat untuk penambahan berat badan.

Jika Anda berjuang untuk menemukan rencana diet yang sempurna untuk menambah berat badan, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat. Artikel ini mencakup semua aspek dari rencana diet yang baik yang akan membantu Anda menambah berat badan.

Apa itu Kisaran Berat Badan yang Sehat?



Diet Penambah Berat Badan

Photo :

• Google Image

Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda menentukan kisaran berat badan yang sehat. Untuk menghitung BMI Anda, bagi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda dalam meter persegi. Jawaban yang Anda dapatkan adalah BMI Anda.

BMI antara 18,5 dan 24,9 berada di bawah kisaran berat badan yang sehat. Jika BMI Anda 18,5 atau kurang, itu berarti Anda kekurangan berat badan.

Tips Menaikkan Berat Badan dengan Cara Sehat:

1. Makanan Tinggi Kalori

Untuk menambah berat badan secara sehat, makanlah makanan seperti pisang, alpukat, susu penuh lemak, yang tinggi kalori dan penuh nutrisi.

Diet kaya kalori diperlukan untuk mendapatkan jumlah berat yang tepat sesuai dengan tipe tubuh Anda. Oleh karena itu, selain makanan berkalori tinggi, perlu diketahui makanan berkalori tinggi yang tepat untuk dikonsumsi.

Beberapa makanan bergizi tinggi kalori yang mungkin Anda masukkan dalam diet Anda adalah granola bar buatan sendiri, Tahu, Alpukat, Buncis, dll.

2. Konsumsi Karbohidrat Sehat

Kesalahpahaman yang populer adalah bahwa karbohidrat membuat Anda kelebihan berat badan. Yang benar adalah kenaikan berat badan tergantung pada jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jadi, Anda bisa menambahkan karbohidrat sehat seperti pisang, kentang, ubi jalar, beras merah atau merah, biji-bijian, dan buah-buahan akan membantu Anda menambah berat badan dengan sehat dan aman.

Cobalah untuk memasukkan karbohidrat berkualitas baik dalam semua makanan Anda dalam beberapa bentuk atau yang lain. Makanan seimbang sangat penting untuk menerima nutrisi yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.

3. Makanan Kaya Protein

Protein adalah apa yang membentuk otot kita. Tidak adanya asupan protein yang dianjurkan bisa membuat usaha Anda untuk menambah berat badan menjadi sia-sia.

Kekurangan protein dalam diet Anda dapat mengubah kalori langsung menjadi lemak dan mengganggu dalam menjaga berat badan yang sehat. Ambil setidaknya 1,5-2 gram protein per kg berat badan Anda untuk menambah berat badan dan membangun massa otot tanpa lemak.

Dada ayam, kalkun, kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan, ikan, telur, susu adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik.

4. Mengurangi Stres



Stres Penyebab Penurunan Berat Badan

Photo :

• u-repot

Stres menyebabkan hilangnya nafsu makan, dan pada beberapa orang, itu meningkatkan nafsu makan mereka. Dalam kedua kasus tersebut, stres sangat berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik Anda.

Hindari stres sebanyak yang Anda bisa. Bermeditasi, bernapas dalam-dalam, mendengarkan musik, bersantai, mandi air panas dan aktif untuk mengurangi stres.

5. Latihan Kekuatan

Tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot tanpa lemak dan bukan massa lemak. Oleh karena itu, sangat penting untuk berolahraga dan melakukan latihan kekuatan setidaknya 2-4 kali seminggu.

Serangkaian latihan yang tepat dapat menjaga tubuh Anda tetap kencang dan jelas. Pushup, lunges, dan squat adalah beberapa latihan yang dapat Anda sertakan dalam latihan Anda.

6. Tidur yang nyenyak



Hubungan Antara Gula Darah dan Tidur

Photo :

• u-report

Tidur malam yang nyenyak dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda. Tidur berkualitas baik selama kurang lebih 8 jam membantu memperkuat massa otot dan menjaga tubuh tetap bugar. Kurang tidur merupakan faktor penyebab ketidakseimbangan hormon.

Ini dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang mengakibatkan ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas fisik apa pun untuk gaya hidup sehat.