Bagaimana Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga?
- freepik.com
Olret – Jika kebanyakan orang ditanyai bagian tubuh mana yang paling ingin mereka hilangkan lemaknya, mereka akan menjawab perut. Namun, lemak perut, yang dikenal sebagai lemak visceral, sulit untuk dihilangkan.
Selain itu, dapat mempengaruhi kesehatan Anda dengan berkontribusi terhadap diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit serius lainnya. Meskipun seseorang tidak dapat menurunkan berat badan secara signifikan tanpa berolahraga dan makan makanan yang sehat, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi lemak perut yang membandel tanpa harus melakukan aktivitas berat.
Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olah Raga
Cara Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga
- freepik.com
1. Mengontrol Porsi Makan
Kamu dapat memantau asupan kalori dengan mengatur makanan di piring. Misalnya, kamu cenderung makan berlebihan saat makanan favorit ada di dekatnya, yang bisa mengakibatkan asupan kalori tinggi dan penambahan berat badan. Kamu dapat mengontrol asupan kalori dan mengurangi lemak perut dengan mengatur porsi makanan.
2. Jangan minum Alkohol
Gunakan alkohol secukupnya. Konsumsi berlebihan dapat mempengaruhi metabolisme dan membuat kamu mendapatkan lemak perut. Studi menunjukkan bahwa mereka yang minum kurang dari satu gelas per hari memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang minum lebih banyak alkohol.
3. Konsumsi Diet kaya protein
Diet protein berkualitas tinggi membantu menghilangkan lemak perut karena mempercepat metabolisme dan mengurangi rasa mengidam dan rasa lapar. Namun, terlalu banyak protein tidak sehat untuk Anda.
4. Jus Detoks
Jus detoks dikenal untuk mengeluarkan racun, membersihkan perut, memperkuat kerja bakteri baik dan meningkatkan pembakaran lemak, sehingga membantu menghilangkan lemak visceral.
5. Memiliki postur yang tepat
Langkah pertama untuk mencapai perut rata adalah memiliki postur tubuh yang tepat. Saat Anda membungkuk atau merosot, perut Anda menjadi lebih terlihat, dan saat Anda terus membungkuk sambil duduk, Anda mungkin mulai mengembangkan sedikit perut. Oleh karena itu, pertahankan postur tubuh yang baik saat Anda duduk.
6. Minum Air Lemon
Teh Madu-Lemon-Jahe
- google image
Air hangat dengan lemon adalah kebiasaan sehari-hari yang sederhana untuk dilakukan sendiri. Ini dapat membantu mengurangi peradangan usus dan mengurangi kembung di perut.
7. Hindari Konsumsi Garam Berlebihan
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh menahan air, menambah berat air, dan membuat lemak perut lebih menonjol.
8. Konsumsi Makanan Ramah Usus
Probiotik membantu kita menjaga kesehatan usus kita. Di sinilah 70% pencernaan terjadi. Jika kesehatan usus kita kuat, tubuh kita akan dapat mencerna makanan dengan cepat dan memadai, membantu kita mencapai tujuan penurunan lemak.
Namun, tidak ada bukti yang membuktikan bahwa suplemen probiotik berhubungan langsung dengan penurunan berat badan.
9. Makan Lebih Banyak Serat
Pentingnya Serat untuk Tubuh
- -
Serat diketahui dapat meningkatkan efisiensi sistem pencernaan. Sistem pencernaan yang efisien dengan proses pencernaan yang lancar dapat membantu membakar lemak visceral di perut.
10. Kunyah Secara Menyeluruh
Apa pun yang Anda konsumsi, pastikan untuk mengunyahnya dengan saksama sebelum menelannya. Langkah pertama dalam proses pencernaan terkait penyerapan nutrisi terjadi di mulut Anda.
Dengan mengunyah makanan secara menyeluruh sebelum memakannya, Anda dapat memastikan bahwa Anda menyerap nutrisi sebanyak mungkin dari makanan tersebut. Ini juga membantu memastikan makanan cepat dimetabolisme, tidak meninggalkan residu lemak di daerah perut.
11. Batasi Gula
Untuk pola makan yang lebih sehat, hindari konsumsi gula tambahan, jus manis, atau jus buah kemasan agar pola makan lebih bergizi. Minuman ini seringkali memiliki lebih banyak kalori daripada jika Anda makan buah utuh.
Selain itu, meskipun minuman manis atau jus kemasan mengklaim manfaat kesehatan, minuman tersebut mengandung kadar gula, rasa, dan warna tambahan yang signifikan.
12. Makan Malam Ringan
Seseorang dapat mencapai tujuan mengurangi lemak perut dengan cepat dengan makan malam ringan. Namun, menghindari tidur dengan perut kosong sangat penting.
13. Hindari Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet menyebabkan kepulan udara tertelan. Akibatnya, Anda menjadi kembung dan sulit berolahraga. Menghindari permen karet dapat menghentikan perut Anda agar tidak mengembang.
14. Dapatkan Tidur Berkualitas
Tidur
- -
Tidur sangat penting untuk memiliki tubuh dan pikiran yang sehat. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan penyimpanan lemak perut atau penambahan berat badan.
Selain itu, lemak visceral menumpuk di dalam tubuh akibat beberapa gangguan tidur, seperti sleep apnea. Oleh karena itu, mendapatkan jumlah tidur yang disarankan sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
15. Minumlah Air yang Cukup
Konsumsi air yang cukup dapat membantu Anda menghindari konsumsi kalori tambahan. Anda merasa lebih kenyang setelah minum lebih banyak air, yang mengurangi nafsu makan dan mengidam makanan. Selain itu, ketika tubuh Anda cukup terhidrasi, tubuh Anda berfungsi lebih baik.
