Buah Apa yang Baik untuk Penderita Diabetes?
- freepik.com
Olret – Diabetes adalah kondisi kronis di mana tubuh gagal mempertahankan kadar gula darah yang sehat. Cara terbaik untuk mengelola diabetes adalah dengan diet bergizi, rencana pengobatan yang tepat, dan gaya hidup aktif.
Ada kesalahpahaman umum bahwa penderita diabetes harus menghindari buah sama sekali. Namun, buah-buahan tertentu mengandung vitamin, mineral, karbohidrat alami, dan serat yang penting untuk fungsi tubuh yang sehat.
Oleh karena itu, memasukkan buah-buahan ini ke dalam makanan untuk dikonsumsi dapat membantu mengelola diabetes. Dilansir dari Ahli gizi HealthifyMe telah membuat daftar buah-buahan yang baik untuk pasien diabetes.
Buah dan Diabetes
Buah Apa yang Baik untuk Penderita Diabetes
- freepik.com
Meskipun sering disarankan agar penderita diabetes menghindari makanan manis, bukan berarti kamu harus menghindari buah sama sekali. Buah-buahan adalah pilihan yang bergizi dan mengandung gula alami sebagai pengganti gula olahan.
Saat memutuskan buah apa yang akan dimakan, penting untuk mempertimbangkan berapa banyak gula yang dikandungnya dan manfaat nutrisi lainnya.
Indeks glikemik dan muatan glikemik buah menentukan apakah seseorang dengan diabetes dapat memakannya. Indeks glikemik suatu makanan adalah seberapa cepat makanan tersebut akan meningkatkan kadar gula darah seseorang.
Semakin rendah indeks glikemik buah, semakin lambat kenaikan gula darah setelah memakan buah tersebut. Beban glikemik mengukur kenaikan gula darah berdasarkan jumlah karbohidrat yang dikandung buah dalam porsi rata-rata.
Buah-buahan Aman untuk Penderita Diabetes
Indeks glikemik (GI) dan beban glikemik (GL) buah dapat membantu kamu memilih buah mana yang akan dimakan. Misalnya, buah dengan skor GI 55 atau kurang memiliki GI rendah, 56-59 memiliki GI sedang, dan 60 ke atas memiliki GI tinggi.
Demikian pula, untuk GL, makanan dengan sepuluh atau kurang dianggap GL rendah, 11-19 dianggap GL sedang, dan 20 ke atas dianggap GL tinggi.
Berikut adalah beberapa buah ramah diabetes yang aman untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang.
1. Ceri
Manfaat Buah Ceri
- -
Ceri adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan kadar gula dan mengelola diabetes karena mengandung bahan kimia yang disebut anthocyanin yang meningkatkan produksi insulin.
2. Apel
Apel
- -
Apel adalah buah populer yang menawarkan vitamin C, serat larut dan berbagai nutrisi. Senyawa polifenol pada kulit apel memicu pankreas memproduksi insulin, menurunkan resistensi insulin, sehingga menurunkan kadar gula darah.
Apel adalah buah yang baik untuk penderita diabetes karena kandungan seratnya yang tinggi dan adanya antioksidan.
3. Buah pir
Buah Pir
- unsplash.com/@lapatey
Pir adalah sumber serat yang bagus dan bisa menjadi camilan sehat untuk diet diabetes kamu. Selain itu, pir adalah alternatif yang sehat untuk mengidam makanan manis karena kandungan vitamin K, lutein, beta-karoten, retinol, dan kolinnya.
4. Jambu biji
Jambu biji mengandung nutrisi ramah diabetes dalam jumlah tinggi seperti serat makanan, vitamin C, A, dan potasium. Ini dapat membantu meningkatkan pergerakan usus yang baik dan menjaga berat badan, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi penderita diabetes.
Nah, itu lah buah yang bisa kamu konsumsi dengan aman bagi penderita diabetes.
