Mudah Merasa Cemas? Praktekan 7 Tips Sederhana Ini Atasi Kecemasan

Kecemasan
Sumber :
  • https://www.freepik.com/

Belatih meditasi mindfulness melibatkan pemusatan perhatianmu pada saat ini. Hal ini dapat membantu untuk menjaga pikiranmu berkelana ke masa lalu ataupun masa depan. Saat kamu merasakan kewalahan, ikuti langkah-langkah ini :

  • Temukan tempat yang tenang di mana kamu dapat bersantai dengan nyaman.
  • Tutup matamu dan ambil napas dalam-dalam.
  • Perhatikan pikiranmu tanpa menghakiminya.
  • Perlahan kembali ke pola pernapasanmu berlalu selama 10 menit saat kamu duduk dengan nyaman dengan mata tertutup

2. Lakukan Deep Breathing

Bikin Pasangan Merasa Lebih Aman dan Nyaman, Lakukan 7 Hal Ini

Inhale Exhale

Photo :
  • https://www.freepik.com/

Dengan melakukan latihan pernafasan, detak jantungmu akan menurun, otot-ototmu rileks, dan pkiranmu melambat, semuanya dapat membantu mengurangi kecemasan. Berikutnya latihan deep breathing sederhana yang bisa dicoba saat kamu merasa cemas :

  • Pilih tempat yang nyaman duduk atau berbaring lalu pejamkan mata.
  • Tarik nafas melalui hidung, bayangkan perasaan tenang memenuhi tubuhmu.
  • Perlahan hembuskan nafas melalui mulut, visualisasikan semua kecemasan dan keteganganmu meninggalkan tubuhmu.
  • Ulangi proses ini sebanyak yang kamu butuhkan.

3. Lakukan Guided Imagery

Halaman Selanjutnya
img_title
6 Tips Memiliki Kedekatan dan Kenyamanan Emosional Dengan Pasangan, Supaya Hubungan Selalu Harmonis