Mudah Merasa Cemas? Praktekan 7 Tips Sederhana Ini Atasi Kecemasan

Belatih meditasi mindfulness melibatkan pemusatan perhatianmu pada saat ini. Hal ini dapat membantu untuk menjaga pikiranmu berkelana ke masa lalu ataupun masa depan. Saat kamu merasakan kewalahan, ikuti langkah-langkah ini :

• Temukan tempat yang tenang di mana kamu dapat bersantai dengan nyaman.
• Tutup matamu dan ambil napas dalam-dalam.
• Perhatikan pikiranmu tanpa menghakiminya.
• Perlahan kembali ke pola pernapasanmu berlalu selama 10 menit saat kamu duduk dengan nyaman dengan mata tertutup

2. Lakukan Deep Breathing



Inhale Exhale

Photo :

• https://www.freepik.com/

Dengan melakukan latihan pernafasan, detak jantungmu akan menurun, otot-ototmu rileks, dan pkiranmu melambat, semuanya dapat membantu mengurangi kecemasan. Berikutnya latihan deep breathing sederhana yang bisa dicoba saat kamu merasa cemas :

• Pilih tempat yang nyaman duduk atau berbaring lalu pejamkan mata.
• Tarik nafas melalui hidung, bayangkan perasaan tenang memenuhi tubuhmu.
• Perlahan hembuskan nafas melalui mulut, visualisasikan semua kecemasan dan keteganganmu meninggalkan tubuhmu.
• Ulangi proses ini sebanyak yang kamu butuhkan.

3. Lakukan Guided Imagery

Halaman Selanjutnya

Satu studi 2018 menunjukan bahwa melakukan imajinasi berbasis alam, dapat membantu memicu respon perilaku dan filosofis yang positif. Saat kamu merasa tegang, cobalah langkah-langkah ini untuk melawan pikiran negatif :