Diet Rendah Lemak untuk Mengelola Kolesterol Tinggi Dengan Baik

Olret – Hasil pemeriksaan darah rutin kamu menunjukkan bahwa memiliki kolesterol tinggi. Sekarang apa? Untungnya, pengobatan lini pertama untuk kolesterol tinggi biasanya mengubah pola makan.

Namun, memutuskan diet terbaik untuk kolesterol tinggi bisa menjadi tantangan karena ada begitu banyak pilihan, semuanya mengklaim dapat meningkatkan kesehatan.

Tetapi sangat penting untuk memahami bahwa setiap individu memiliki kebutuhan unik, dan setiap orang harus memilih rencana makan khusus yang paling sesuai untuk mereka.

Mengenai kolesterol tinggi, kamu harus tahu bahwa kolesterol tinggi secara konsisten dapat menyumbat arteri dan menyebabkan masalah kesehatan yang berhubungan dengan jantung.

Oleh karena itu, seseorang harus mengonsumsi makanan yang memungkinkan peredaran darah bebas untuk menghindari risiko serangan jantung akibat penyumbatan arteri.

Mereka yang memiliki kolesterol tinggi bisa mendapatkan keuntungan dari melakukan diet rendah lemak. Diperlukan pengurangan jumlah makanan yang dikonsumsi tinggi lemak jenuh dan trans, yang dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) yang menyumbat arteri.

Pengertian Diet Rendah Lemak untuk Kolesterol Tinggi



Diet Rendah Lemak untuk Kolesterol Tinggi

Photo :

• U-Repot

Diet rendah lemak secara efektif mengurangi penyimpanan lemak dan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan. Selain itu, membantu mengurangi konsumsi lemak tidak sehat yang dapat menyumbat arteri.

Ini melibatkan pembatasan jumlah lemak yang kamu konsumsi dan menekankan sumber lemak yang lebih sehat seperti minyak sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Mengadopsi diet rendah lemak melibatkan pengurangan konsumsi lemak melalui makanan yang kamu makan. Sebuah penelitian dari NCBI dengan judul Low Fat Diet yang ditulis oleh Priyankan Bhandari menunjukkan bahwa menurunkan jumlah rata-rata lemak yang kamu makan dapat mengurangi risiko masalah kesehatan dan kematian terkait jantung.

Namun, sebelum melakukan perubahan pola makan apa pun, penting untuk diingat bahwa tubuh membutuhkan semua nutrisi secukupnya untuk beroperasi dengan benar.

Kebanyakan orang merasa sulit untuk merencanakan makanan yang sempurna untuk diri mereka sendiri, dan tentu saja begitu. Dengan begitu banyak pilihan di internet, mungkin membingungkan untuk menyiapkan rencana diet terbaik. Oleh karena itu, seseorang harus selalu berkonsultasi dengan ahli gizi ahli.

Diet Rendah Lemak untuk Kolesterol Tinggi: Bagaimana Cara Kerjanya?



Kolesterol Tinggi

Photo :

• U-Repot

Untuk beralih ke pola makan rendah lemak, orang dapat melakukan pertukaran makanan sederhana seperti menukar daging merah dengan ikan atau sumber protein nabati seperti tahu.

Selain itu, mengganti lemak padat dengan minyak sayur cair dan bubur buah dalam makanan yang dipanggang dapat membantu mengurangi asupan lemak. Terlepas dari apa yang orang pikirkan, beberapa lemak sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Jadi, sangat penting untuk fokus menukar lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal saat mencoba mengurangi kolesterol. Penelitian menunjukkan bahwa hal itu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara efektif.

Diet rendah lemak membatasi konsumsi lemak kamu hingga kurang dari 30% dari total asupan kalori. Artinya, 15-20% kalori harus berasal dari lemak. Meskipun ini adalah pedoman umum, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar untuk menentukan asupan lemak ideal, dengan mempertimbangkan kebutuhan pribadi kamu.

Diet rendah lemak juga menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya agar tubuh berfungsi dengan baik. Untuk memastikan kamu mendapatkan semua nutrisi penting, kamu harus mengonsumsi berbagai makanan dalam jumlah yang cukup.

Diet sehat yang memenuhi kebutuhan akan semua mineral, vitamin, dan nutrisi penting sangat penting untuk menjalani hidup sehat. Oleh karena itu, yang terbaik adalah memilih rencana diet yang disesuaikan.

Strategi Sederhana untuk Diikuti: Diet Rendah Lemak untuk Kolesterol Tinggi



Penyebab Kadar Kolesterol Tinggi

Photo :

• -

Orang yang ingin menurunkan kadar kolesterol melalui diet dapat mencoba strategi berikut:

1. Ganti daging berlemak dengan pilihan rendah lemak seperti daging atau unggas "pilihan" atau "pilihan", seperti ayam dan kalkun, daripada unggas berlemak tinggi, seperti bebek dan angsa.
2. Batasi daging olahan, seperti bologna dan hot dog.
3. Masukkan lebih banyak makanan dengan kacang-kacangan, sayuran, dan sumber protein nabati, seperti roti panggang kacang hitam, sup miju-miju, sayuran tumis, tumis tahu, dan sayuran dan cabai miju-miju.
4. Makan lebih banyak ikan, terutama yang tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon.
5. Beralih ke minyak sayur cair, seperti minyak zaitun atau minyak alpukat, bukan lemak babi atau mentega putih.
6. Panggang dengan bubur buah seperti saus apel atau pisang tumbuk sebagai pengganti mentega dan minyak.
7. Pilih roti gandum dan nasi merah daripada roti putih dan nasi putih.
8. Ganti susu penuh lemak dengan susu rendah lemak, seperti susu skim, keju rendah lemak, dan yoghurt.