Minuman yang Bisa Membantu Pencernaan setelah Makan
- https://www.pexels.com/id-id/foto/wanita-dengan-tank-top-putih-memegang-gelas-minum-bening
- Kefir: Kaya akan probiotik, minuman hasil fermentasi ini juga mengandung berbagai nutrisi penting.
2. Minuman yang sebaiknya dihindari setelah makan
Meskipun beberapa jenis minuman dapat memperbaiki pencernaan, ada pula minuman lain yang jelas kurang bermanfaat.
Sebagai contoh, gas dalam minuman berkarbonasi dapat meningkatkan kadar asam lambung, sehingga menyebabkan perut kembung dan rasa ingin bersendawa yang tidak nyaman.
Penelitian juga menunjukkan dengan jelas bahwa mengonsumsi alkohol dalam jumlah besar dapat:
- Meningkatkan peradangan pada usus Anda.
- Merusak saluran pencernaan Anda.
- Berdampak negatif terhadap kesehatan usus Anda.
Hal lain yang perlu diingat: Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, mengonsumsi minuman yang mengandung susu sapi dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan peradangan.
3. Kegiatan lain yang dianjurkan setelah makan
Jika sekadar minum saja tidak cukup dan Anda masih membutuhkan bantuan untuk mencerna makanan, Anda juga bisa mencoba:
- Berjalan kaki, olahraga ringan dan gaya gravitasi dapat membantu melancarkan pergerakan makanan di dalam sistem pencernaan.
- Menghindari kebiasaan berbaring atau tidur setelah makan, karena hal ini dapat memperlambat proses pencernaan.
- Mengkonsumsi probiotik untuk meningkatkan kesehatan usus.
- Melakukan aktivitas yang dapat menurunkan tingkat stres, seperti latihan pernapasan dalam, yoga, dan akupunktur.
- Berhenti merokok.
- Mengurangi konsumsi alkohol.
- Mencatat masalah pencernaan dalam jurnal makanan (untuk mengetahui makanan apa yang sebaiknya dihindari).
- Berkonsultasi dengan ahli gizi mengenai cara menghindari makanan pemicu masalah pencernaan dan alergen.
Penting untuk memastikan bahwa selain mengonsumsi minuman dan melakukan perubahan gaya hidup guna membantu pencernaan, Anda juga memperhatikan kebiasaan makan Anda. Demi pencernaan yang baik, ada baiknya Anda:
- Mengunyah makanan hingga halus.
- Mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang kaya serat dan kandungan air.
- Memilih makanan utuh (whole foods) dibandingkan makanan yang telah diproses secara berlebihan (ultra-processed foods).
- Memperhatikan porsi dan waktu makan (hindari makan larut malam jika memungkinkan).
Jadi itulah minuman yang dapat membantu pencernaan setelah makan. Selain minuman, ada beberapa hal lain yang juga bisa membantu melancarkan pencernaan setelah makan.
