8 Peregangan untuk Dilakukan Sebelum Tidur
- https://www.health.com/thmb/
Olret – Peregangan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda lebih cepat terlelap dan meningkatkan kualitas tidur dengan cara mengurangi ketegangan otot serta mendorong kesadaran penuh (mindfulness).
Gerakan peregangan yang efektif dilakukan sebelum tidur meliputi bear hug (pelukan diri sendiri), peregangan leher, child’s pose (posisi bersujud/berlutut), low lunge, seated forward bend (membungkuk ke depan sambil duduk), dan legs-up-the-wall pose (posisi kaki bersandar di dinding).
Gerakan-gerakan ini menyasar area tubuh seperti leher, bahu, punggung, pinggul, dan otot hamstring, sehingga membantu meredakan ketegangan akibat duduk terlalu lama atau postur tubuh yang kurang baik.
Di antara berbagai cara alami untuk membantu tidur, mulai dari minum teh kamomil hingga menggunakan diffuser minyak esensial peregangan sering kali terabaikan. Padahal, aktivitas sederhana ini dapat membantu Anda lebih cepat terlelap dan meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah tinjauan tahun 2026 menemukan adanya kaitan antara gerakan meditatif (seperti tai chi dan yoga) dengan peningkatan kualitas tidur. Peningkatan kualitas tidur ini juga dikaitkan dengan kualitas hidup yang lebih baik.
Namun, mengapa peregangan bisa memberikan dampak seperti itu terhadap tidur? Kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor.
Salah satunya, melakukan peregangan membuat Anda lebih terhubung dengan tubuh sendiri, sehingga perhatian Anda beralih pada napas dan kondisi fisik, bukan pada hal-hal yang memicu stres sepanjang hari.
Kesadaran akan tubuh ini membantu Anda mengembangkan mindfulness (kesadaran penuh), yang terbukti dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
Peregangan juga menawarkan manfaat fisik, seperti membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang dapat mengganggu tidur. Pastikan saja Anda melakukan peregangan yang lembut; melakukan olahraga berat sebelum tidur justru bisa memberikan dampak sebaliknya.
Berikut adalah delapan gerakan peregangan yang bisa Anda tambahkan ke dalam rutinitas malam hari.
1. Bear hug
Gerakan ini meregangkan otot rhomboid dan trapezius di punggung bagian atas Anda. Latihan ini membantu meredakan rasa tidak nyaman atau nyeri pada tulang belikat yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, bursitis, atau frozen shoulder (kekakuan sendi bahu).
