Makan 3 Buah Ini Sebelum Tidur, Membuat Kualitas Tidur Anda Lebih Baik
- freepik.com
Kalium adalah mineral dan elektrolit penting yang kita butuhkan agar jantung kita berfungsi dengan baik. Pisang kaya akan potasium yang membantu mengatur tingkat tekanan darah dan mengurangi tingkat stres sebelum tidur, kata Marc Werner, pakar tidur dan CEO GhostBed.
Pisang juga kaya akan mineral dan vitamin lain yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam. "Pisang mengandung nutrisi seperti potasium, magnesium, triptofan, dan vitamin untuk meningkatkan kualitas tidur," kata Catherine Gervacio, ahli diet terdaftar dan penulis nutrisi untuk Living Fit. Triptofan adalah asam amino penting untuk menghasilkan serotonin, hormon untuk menginduksi tidur. Serotonin bekerja dengan melatonin, hormon lain yang mengatur siklus tidur-bangun Anda sehingga Anda akan merasa mengantuk pada waktu yang teratur, dan bangun pada waktu yang tetap."
2. Ceri mengandung melatonin tinggi
Manfaat Buah Ceri
- -
Jika Anda mampir ke booth kesehatan di mall mana pun, Anda pasti akan melihat melatonin bantuan tidur yang populer. Tetapi Anda tidak selalu harus meminumnya sebagai suplemen untuk mendapatkan manfaatnya.
"Melatonin adalah hormon Anda yang mendorong tidur malam yang nyenyak," kata Dandrea-Russert. Ada beberapa buah yang merupakan sumber melatonin yang baik termasuk ceri, delima, tomat (secara teknis buah), dan stroberi, serta telah terbukti mendukung tidur yang sehat.
Ceri asam secara khusus mengandung melatonin dalam jumlah tinggi, dan dapat dimakan atau dinikmati dalam smoothie sebelum tidur. "Ceri tart mengandung melatonin, hormon kunci untuk mengatur tidur. Makan ceri asam segar atau kering atau minum segelas kecil jus ceri meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang membantu Anda tidur sedikit lebih mudah," kata Lauri Leadley, pendiri dan mentor tidur klinis di Valley Sleep Center.
