Makan 3 Buah Ini Sebelum Tidur, Membuat Kualitas Tidur Anda Lebih Baik

Olret – Begadang semalaman kebanyakan membuat kita lupa kalau memiliki tanggung jawab untuk bangun di pagi hari. Dan bahkan jika Anda beranjak ke tempat tidur lebih awal, terkadang tidak mudah untuk tertidur. Menurut Recovery Village, 30 persen orang dewasa mengalami insomnia dari waktu ke waktu, menjadikannya gangguan tidur yang paling umum. Tapi sesuatu yang sederhana seperti makan sepotong buah sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.

Apa yang Anda makan sebelum tidur memengaruhi tidur dan kesehatan Anda. Tetapi ketika kita bersiap-siap untuk tidur, sangat penting untuk menghindari makanan yang tinggi gula atau lemak, yang membutuhkan banyak pekerjaan untuk diproses oleh tubuh Anda dan dapat membuat Anda bolak-balik ke toilet sepanjang malam.

"Studi menunjukkan bahwa makan makanan berserat tinggi memprediksi lebih banyak waktu yang dihabiskan pada tahap tidur nyenyak, gelombang lambat, sementara lemak jenuh dan gula dapat dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan, kurang restoratif, dan lebih terganggu," kata Nichole Dandrea-Russert, ahli gizi dan penulis blog Purely Planted.

Makanan nabati utuh juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mencegah Anda terbangun di tengah malam berkali-kali. "Makanan nabati utuh yang kaya karbohidrat, termasuk serat, dapat merangsang pelepasan serotonin, membantu Anda tertidur dan tidur nyenyak sepanjang malam," kata Dandrea-Russert. “Buah pada umumnya merupakan sumber serat yang baik, terutama apel, pir, dan berry.”

Berikut ada 3 buah yang baik dimakan sebelum anda tidur, dan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.

1. Pisang adalah sumber potasium yang baik



Pisang

Photo :

• Getty Images

Kalium adalah mineral dan elektrolit penting yang kita butuhkan agar jantung kita berfungsi dengan baik. Pisang kaya akan potasium yang membantu mengatur tingkat tekanan darah dan mengurangi tingkat stres sebelum tidur, kata Marc Werner, pakar tidur dan CEO GhostBed.

Pisang juga kaya akan mineral dan vitamin lain yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak sepanjang malam. "Pisang mengandung nutrisi seperti potasium, magnesium, triptofan, dan vitamin untuk meningkatkan kualitas tidur," kata Catherine Gervacio, ahli diet terdaftar dan penulis nutrisi untuk Living Fit. Triptofan adalah asam amino penting untuk menghasilkan serotonin, hormon untuk menginduksi tidur. Serotonin bekerja dengan melatonin, hormon lain yang mengatur siklus tidur-bangun Anda sehingga Anda akan merasa mengantuk pada waktu yang teratur, dan bangun pada waktu yang tetap."

2. Ceri mengandung melatonin tinggi



Manfaat Buah Ceri

Photo :

• -

Jika Anda mampir ke booth kesehatan di mall mana pun, Anda pasti akan melihat melatonin bantuan tidur yang populer. Tetapi Anda tidak selalu harus meminumnya sebagai suplemen untuk mendapatkan manfaatnya.

"Melatonin adalah hormon Anda yang mendorong tidur malam yang nyenyak," kata Dandrea-Russert. Ada beberapa buah yang merupakan sumber melatonin yang baik termasuk ceri, delima, tomat (secara teknis buah), dan stroberi, serta telah terbukti mendukung tidur yang sehat.

Ceri asam secara khusus mengandung melatonin dalam jumlah tinggi, dan dapat dimakan atau dinikmati dalam smoothie sebelum tidur. "Ceri tart mengandung melatonin, hormon kunci untuk mengatur tidur. Makan ceri asam segar atau kering atau minum segelas kecil jus ceri meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang membantu Anda tidur sedikit lebih mudah," kata Lauri Leadley, pendiri dan mentor tidur klinis di Valley Sleep Center.

3. Kiwi tinggi serotonin



Kiwi

Photo :

• -

Kiwi adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Buah imut ini juga memiliki hasil yang bagus dalam penelitian yang mencari masalah untuk perbaikan tidur.

“Penelitian menunjukkan bahwa buah kiwi dapat mendukung tidur dengan cepat dan nyenyak,” kata Dandrea-Russert. "Sementara kiwi bukan sumber melatonin langsung, itu adalah sumber serotonin, yang merupakan prekursor melatonin."

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Library of Medicine (NIH), peserta makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama sebulan. Hasil dari penelitian ini menunjukkan peningkatan jumlah waktu tidur, serta gangguan tidur yang lebih sedikit. Menurut penelitian, "total waktu tidur dan efisiensi tidur meningkat secara signifikan (masing-masing 13,4 persen dan 5,41 persen). Konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan onset, durasi, dan efisiensi tidur pada orang dewasa dengan gangguan tidur yang dilaporkan sendiri."