Apakah Lebih Banyak Protein Selalu Lebih Baik?
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Hal ini terutama penting diperhatikan jika Anda mengonsumsi suplemen protein dalam jumlah besar.
Sebagai contoh, penelitian tahun 2023 mengaitkan asupan tinggi suplemen tersebut dengan peningkatan beban kerja ginjal, yang berpotensi meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis di kemudian hari.
2. Tubuh Anda hanya dapat memanfaatkan jumlah tertentu untuk membangun otot
Penelitian menunjukkan bahwa tubuh Anda hanya dapat memanfaatkan sekitar 0,4 g protein per kg berat badan dalam satu kali makan untuk pembentukan otot. Jumlah ini setara dengan sekitar 28 g protein per sesi makan bagi seseorang dengan berat badan 70 kg (154 pon).
Mengonsumsi protein melebihi jumlah tersebut tidak serta-merta menghasilkan lebih banyak otot. Sebaliknya, kelebihan protein sering kali hanya digunakan sebagai sumber energi atau dibuang sebagai limbah tubuh.
Membagi asupan protein ke dalam empat kali makan sehari dapat membantu tubuh memanfaatkannya secara lebih efektif.
3. Hal ini dapat menghambat penyerapan nutrisi penting lainnya
Jika Anda terlalu berfokus untuk mendapatkan banyak protein, Anda mungkin melewatkan komponen penting lainnya dari pola makan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat.
Makanan-makanan ini menyediakan serat, vitamin, dan mineral yang juga dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sehat.
4. Hal itu dapat mengganggu pencernaan Anda
Pola makan tinggi protein, terutama yang berasal dari sumber hewani, dapat mengubah keseimbangan bakteri di dalam usus Anda.
Hal ini dapat memengaruhi pencernaan dan bahkan memicu peradangan atau masalah kesehatan jangka panjang lainnya. Memenuhi kebutuhan protein dari makanan nabati mungkin lebih baik bagi kesehatan usus Anda.
Pola makan yang sangat tinggi protein, khususnya dari sumber hewani seperti daging, dapat mengganggu keseimbangan alami bakteri di dalam usus.
Ketidakseimbangan ini dapat memengaruhi pencernaan dan meningkatkan peradangan yang, seiring waktu, dapat berkontribusi pada masalah serta penyakit usus, seperti penyakit radang usus (IBD).
Meskipun beberapa jenis protein hewani, seperti produk susu mungkin memiliki efek perlindungan, konsumsi daging secara berlebihan telah dikaitkan dengan risiko peradangan usus yang lebih tinggi.
Secara keseluruhan, mengonsumsi protein hewani dalam jumlah besar dapat mengganggu kesehatan usus; hal ini menegaskan pentingnya pola makan seimbang yang mencakup beragam sumber protein.
