Tips untuk Melawan Insomnia dan Agar Cepat Tertidur
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Teknik pernapasan sederhana, seperti menghitung tarikan dan embusan napas atau melakukan meditasi terbimbing, dapat membantu menenangkan pikiran yang terus berpacu serta mengurangi pikiran-pikiran mengganggu yang menyebabkan sulit tidur.
Menciptakan lingkungan tidur yang tenang dengan meminimalkan kebisingan dan menghindari paparan cahaya biru dari layar dapat mempermudah Anda untuk segera terlelap.
Melakukan penyesuaian kecil demi kenyamanan, seperti menemukan posisi tidur yang tepat dan menggunakan bantal yang menopang tubuh dengan baik, dapat sangat memengaruhi kemudahan Anda untuk jatuh tertidur.
Kesulitan untuk tertidur bisa terasa menjengkelkan, terutama saat Anda tahu bahwa Anda butuh istirahat, namun tidak mampu menenangkan pikiran atau merilekskan tubuh.
Meskipun sesekali sulit tidur adalah hal yang lumrah, insomnia yang terus-menerus dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Namun, ada berbagai strategi yang dapat membantu Anda menenangkan diri, memperbaiki kebiasaan tidur, serta lebih mudah untuk terlelap.
Berikut adalah hal-hal yang perlu diketahui tentang cara mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Untuk hasil terbaik, berikan kesempatan bagi strategi-strategi ini untuk bekerja. Luangkan waktu setidaknya 12–30 menit.
1. Fokus pada napas Anda
Jika pikiran yang terus berpacu atau berulang-ulang membuat Anda tetap terjaga, cobalah untuk mengalihkan perhatian ke pernapasan Anda. Latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda menjadi lebih tenang dan menciptakan rasa rileks.
Jika Anda menyadari munculnya pikiran-pikiran yang mengganggu, kekhawatiran mengenai pekerjaan, sekolah, atau hubungan, ataupun perenungan terus-menerus tentang peristiwa masa lalu atau pikiran-pikiran negatif, arahkanlah kembali perhatian Anda secara lembut pada setiap embusan napas, alih-alih mencoba menyingkirkan pikiran-pikiran tersebut secara paksa.
Untuk memulai, tarik napas perlahan sambil menghitung sampai lima, lalu embuskan napas sambil menghitung sampai lima.
Ulangi langkah ini selama beberapa menit, dengan tetap memusatkan perhatian pada irama dan sensasi pernapasan Anda. Anda juga bisa mencoba berbagai teknik dan latihan pernapasan lainnya untuk menemukan metode yang terasa nyaman bagi Anda.
Jika Anda lebih suka dipandu oleh seseorang, cobalah meditasi singkat atau yoga nidra. Anda dapat menggunakan aplikasi meditasi atau video YouTube untuk mengikuti panduan dari seorang instruktur.
