Cara Mengatasi Migrain Saat di Tempat Kerja

Olret – Migrain saat bekerja bisa sangat melumpuhkan dan sulit dijelaskan kepada orang lain. Berbicara dengan manajer serta bagian sumber daya manusia (SDM) mungkin dapat membantu. Jika diperlukan, mintalah surat keterangan dari dokter.

Anda mungkin memenuhi syarat untuk mendapatkan penyesuaian di tempat kerja berdasarkan Americans with Disabilities Act (ADA). Pertimbangkan opsi seperti penyesuaian tugas, jam kerja fleksibel, atau bekerja dari rumah.

Lakukan persiapan sebelumnya dengan merencanakan pengaturan tugas selama Anda tidak masuk, meminimalkan pemicu, serta menyiapkan perlengkapan untuk mengatasi migrain yang berisi obat-obatan, air, dan camilan. 

Jika migrain sering terjadi atau tergolong parah, Anda mungkin memenuhi syarat untuk mengambil cuti tanpa bayaran berdasarkan Family and Medical Leave Act (FMLA).

Perlu tetap bekerja meski sedang mengalami migrain? Cobalah tiga tips ini agar hari-hari Anda di kantor terasa lebih bisa dijalani.

1. Kelola stres

Stres merupakan pemicu utama migrain, dan hari yang sibuk di tempat kerja bisa menjadi sumber stres yang besar. Tambahkan atasan yang sulit serta tenggat waktu yang mustahil dipenuhi, maka lengkaplah sudah pemicu untuk serangan migrain yang hebat.

Terapkan sistem pereda stres di tempat kerja. Ikuti tips-tips berikut ini:

- Luangkan waktu istirahat selama 5 menit sepanjang hari untuk bermeditasi, bernapas dalam-dalam, atau berjalan-jalan di luar guna menghirup udara segar.

- Pecah proyek besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil agar lebih mudah dikelola.

- Jangan biarkan kekesalan terus menumpuk. Diskusikan masalah apa pun yang Anda hadapi dengan manajer, bagian SDM (HR), atau rekan kerja yang suportif.

- Jika stres terasa terlalu berat, temui terapis atau konselor untuk mendapatkan saran.

2. Kendalikan pemicu lainnya

Cahaya terang, suara bising, dan bau yang menyengat dapat memicu serangan migrain yang sangat menyiksa. Jika memungkinkan, minimalkan berbagai pemicu tersebut di lingkungan kerja Anda.

- Redupkan cahaya: Kurangi tingkat kecerahan pada monitor komputer Anda, pasang pelindung layar anti-silau, dan redupkan lampu ruangan di area kerja atau kantor Anda.

Jika meredupkan cahaya tidak dimungkinkan dan lampu terasa terlalu terang, tanyakan kepada manajer kantor apakah Anda bisa menggantinya dengan bohlam berdaya lebih rendah.

- Kecilkan volume suara: Jika Anda memiliki ruang kantor, redam kebisingan dari luar dengan menutup pintunya. Untuk membuat bilik kerja lebih kedap suara, tanyakan kepada perusahaan apakah dinding bilik tersebut bisa ditinggikan. 

Anda juga bisa memasang potongan karpet pada dinding. Jika cara-cara tersebut tidak berhasil, gunakan penyumbat telinga atau alat penghasil white noise (suara latar yang konstan) untuk meredam suara bising.

- Hilangkan bau menyengat: Mintalah rekan kerja yang sering menggunakan parfum atau cologne secara berlebihan untuk menguranginya. 

Selain itu, sampaikan mengenai sensitivitas Anda kepada manajer kantor agar mereka dapat meminta petugas kebersihan untuk menghindari penggunaan bahan kimia yang berbau tajam.

- Terapkan prinsip ergonomis: Atur posisi monitor komputer dan kursi Anda untuk memaksimalkan kenyamanan serta meminimalkan kelelahan mata. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada tubuh dan memicu sakit kepala migrain.

- Perhatikan pola makan Anda: Hindari alkohol dan nikotin, pastikan tubuh tetap terhidrasi, dan konsumsilah kafein dalam jumlah terbatas. 

Usahakan untuk makan secara teratur, terutama saat berada di tempat kerja, serta hindari makanan yang mungkin menjadi pemicu (seperti cokelat, keju, daging olahan, dan pemanis buatan).

3. Temukan ruang pelarian (escape room)

Cari ruang rapat yang kosong atau kantor yang tidak sedang digunakan, tempat Anda bisa berbaring dalam kondisi gelap sampai gejala yang Anda alami mereda. Bawalah selimut dan bantal dari rumah agar Anda merasa lebih nyaman.

Jadi itulah penjelasan mengenai cara mengatasi migrain saat di tempat kerja. Migrain bisa terjadi kapan saja, bahkan saat Anda bekerja. Migrain di tempat kerja dapat diatasi dengan menerapkan berbagai cara.