Bagaimana Cara Suplemen Tidur Melatonin Bekerja?

Olret – Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh otak, yang membantu mengatur tidur dengan merespons kegelapan.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen melatonin dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik pada sebagian orang.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), sekitar 30 persen orang Amerika tidak mendapatkan tidur yang cukup. Sebagian lainnya mungkin mengalami kualitas tidur yang buruk atau insomnia.

Namun, melatonin suplemen yang tersedia secara luas dapat membantu mengatasi beberapa masalah tidur.

Sebuah tinjauan tahun 2022 yang mencakup 23 uji terkontrol secara acak menemukan bahwa suplemen melatonin memberikan dampak positif terhadap kualitas tidur pada orang dewasa, termasuk mereka yang mengalami gangguan tidur.

Bagaimana Cara Kerja Melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi secara alami oleh otak Anda. Hormon ini membantu mengatur ritme siang-malam Anda yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian dengan membuat Anda merasa mengantuk saat suasana gelap. Melatonin juga berperan dalam berbagai proses lain, termasuk pengaturan tekanan darah.

Suplemen melatonin biasanya bersifat sintetis, namun bisa juga diekstraksi dari hewan atau organisme lain. Saat Anda mengonsumsi suplemen melatonin, zat tersebut bekerja dengan cara yang sama seperti hormon melatonin yang diproduksi secara alami di dalam tubuh.

Cara Penggunaan

Tidak semua suplemen melatonin sama. Bacalah label dengan saksama dan ikuti petunjuk yang tertera. Jika Anda ragu mengenai cara penggunaannya, mintalah panduan kepada apoteker tentang cara mengonsumsi melatonin.

Dosis melatonin yang digunakan dalam berbagai penelitian berkisar antara 0,1–10 mg, yang dikonsumsi hingga 2 jam sebelum waktu tidur. Sebaiknya mulailah dengan dosis yang lebih rendah, lalu tingkatkan dosisnya secara bertahap jika diperlukan.

Belum banyak yang diketahui mengenai efek jangka panjang dari penggunaan melatonin. Jika Anda merasa perlu mengonsumsinya hampir setiap malam selama lebih dari 1 bulan, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis profesional untuk memastikan apakah terdapat gangguan tidur atau kondisi kesehatan lain yang mendasari dan memengaruhi kualitas tidur Anda.

Keamanan dan Efek Samping

Penggunaan melatonin jangka pendek aman bagi kebanyakan orang. Namun, pada dosis yang lebih tinggi, hal ini dapat menimbulkan efek samping seperti:

- sakit kepala.

- pusing.

- mual.

- rasa kantuk.

Ibu hamil atau menyusui sebaiknya tidak menggunakan melatonin. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, termasuk artritis reumatoid dan gangguan yang memengaruhi ginjal, tidak boleh mengonsumsi melatonin tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan tenaga medis profesional.

Melatonin dapat berinteraksi dengan obat-obatan maupun suplemen lain. Jika Anda sedang mengonsumsi obat yang dijual bebas, obat resep, atau suplemen lainnya, sangatlah penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi melatonin.

Jadi itulah penjelasan mengenai bagaimana cara suplemen tidur melatonin bekerja. Melatonin adalah hormon yang membuat Anda merasa mengantuk saat keadaan di luar gelap. Mengonsumsi suplemen melatonin dapat meningkatkan kualitas tidur.