2 Bantuan Tidur Alami: Apa yang Efektif?

Olret – Bantuan tidur alami umumnya dianggap lebih aman dibandingkan obat-obatan yang dijual bebas maupun obat resep. Hal ini dikarenakan bantuan tidur alami cenderung memiliki lebih sedikit efek samping dibandingkan obat-obatan resep.

Beberapa orang khawatir bahwa penggunaan obat resep dapat menyebabkan ketergantungan. Jika hal ini terjadi, mereka mungkin mengalami gejala putus obat (withdrawal symptoms) apabila memutuskan untuk berhenti mengonsumsinya. 

Selain itu, mereka mungkin akan merasa jauh lebih sulit untuk bisa tertidur setelah berhenti menggunakan obat tersebut.

Penggunaan alat bantu tidur alami untuk jangka waktu singkat biasanya tidak menimbulkan ketergantungan. Alat bantu tidur alami memiliki risiko efek samping atau komplikasi yang rendah jika digunakan dalam jangka waktu singkat.

Tanaman herbal, yang sering digunakan sebagai bantuan tidur alami, tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), sehingga Anda harus menggunakannya dengan hati-hati.

Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai kemungkinan interaksi antara tanaman herbal yang ingin Anda gunakan dengan kondisi medis yang Anda miliki atau obat-obatan yang sedang Anda konsumsi.

1. Chamomile

Chamomile adalah tanaman herbal lembut yang memiliki efek menenangkan. Tanaman ini mendukung relaksasi dan tidur.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa teh chamomile bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur pada wanita pascapersalinan. Teh ini juga mengurangi gejala depresi.

Meskipun tidak ada dosis yang baku untuk kamomil, Anda dapat menggunakannya dengan beberapa cara:

- gunakan bunga kamomil kering untuk membuat teh.

- seduh kantong teh siap pakai yang dijual di toko kelontong setempat.

- hirup atau oleskan minyak esensial kamomil yang telah diencerkan ke kulit Anda.

- gunakan sebagai tingtur tanaman untuk pemakaian luar.

- dikonsumsi dalam bentuk tablet atau kapsul.

Anda sebaiknya tidak menggunakan kamomil jika memiliki alergi terhadap tanaman ragweed atau tanaman lain dari keluarga bunga aster (Asteraceae), karena Anda mungkin juga alergi terhadap kamomil. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter atau ahli alergi sebelum menggunakannya.

Jika mengonsumsi kamomil dalam bentuk kapsul atau tablet, jangan melebihi dosis yang dianjurkan. 

Mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan dapat menyebabkan mual dan muntah. Anda juga sebaiknya tidak menggunakan kamomil jika memiliki kondisi kesehatan yang sensitif terhadap hormon.

Minyak esensial kamomil harus selalu diencerkan dengan minyak pembawa (carrier oil), seperti minyak zaitun. Pastikan untuk melakukan uji tempel (patch test) sebelum mengoleskan minyak esensial yang telah diencerkan ke kulit Anda.

Caranya, oleskan sedikit minyak esensial yang telah diencerkan, kira-kira seukuran koin pada bagian dalam lengan bawah Anda. Jika tidak muncul iritasi dalam waktu 24 jam, maka minyak tersebut kemungkinan aman untuk digunakan di bagian tubuh lainnya.

Hentikan penggunaan jika Anda mulai merasakan gejala yang tidak biasa. Jika gejala tersebut berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter.

Minyak esensial tidak boleh dikonsumsi atau dimasukkan ke dalam tubuh.

2. Valerian

Valerian adalah obat herbal yang dibuat dari akar tanaman tersebut. Valerian diketahui memiliki efek sedatif (menenangkan), namun penelitian lebih lanjut mengenai tanaman herbal ini masih diperlukan. 

Valerian dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, sehingga Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.

Menurut sebuah studi tahun 2011, valerian dapat bermanfaat dalam menangani insomnia dan meningkatkan kualitas tidur pada wanita pascamenopause. Para peserta dalam studi tersebut mengonsumsi 530 miligram ekstrak valerian dua kali sehari selama empat minggu.

Valerian dapat dikombinasikan dengan hop, lemon balm, dan tanaman herbal lainnya. Sebaiknya tingkatkan dosis secara bertahap seiring berjalannya waktu. Setelah kualitas tidur Anda membaik, lanjutkan penggunaan valerian selama dua hingga enam minggu.

Jika dikonsumsi sebagai teh, Anda dapat menggunakan 1/4 hingga 1 sendok teh, hingga tiga kali sehari. Jika Anda lebih memilih untuk mengonsumsinya dalam bentuk kapsul, ikutilah dosis yang dianjurkan pada label.

Jika Anda ingin menghentikan penggunaan, sebaiknya kurangi dosis secara perlahan. Menghentikan penggunaan secara tiba-tiba dapat menimbulkan gejala putus zat atau kecemasan.

Valerian juga dapat membantu meredakan:

- kram menstruasi dan kram perut.

- nyeri otot dan sendi.

- depresi.

- sakit kepala.

Valerian dapat menyebabkan:

- sakit kepala.

- gangguan berpikir.

- perut tidak nyaman.

- pusing.

- mudah marah.

Anda sebaiknya tidak menggunakan valerian jika mengalami gejala apa pun yang tidak biasa. Konsultasikan dengan dokter Anda jika gejala tersebut berlanjut.

Jadi itulah penjelasan mengenai dua bantuan tidur alami, apa yang efektif. Bantuan tidur alami sebaiknya hanya digunakan sebagai solusi jangka pendek. Jika masalah tidur Anda terus berlanjut, hal itu bisa menjadi pertanda adanya masalah medis yang mendasarinya.