6 Sarapan Terbaik Untuk Menurunkan Lemak Perut dan Memperlambat Penuaan
- freepik.com
Olret – Ada dua jenis orang di dunia: Mereka yang memikirkan sarapan mereka sebelum tidur di malam hari, dan mereka yang harus memaksakan diri untuk makan sesuatu di pagi hari. Tetapi semakin tua usia Anda, semakin sulit untuk memanfaatkan cadangan energi alami Anda, terutama jika Anda lalai memulai hari dengan makanan padat nutrisi.
Melewatkan sarapan mungkin tampak seperti jalan pintas untuk menurunkan berat badan, tetapi kenyataannya, hal ini dapat menimbulkan hambatan yang menghalangi Anda untuk membakar lemak perut yang mengganggu. Selain itu, ada makanan sarapan khusus yang dapat membantu mengurangi lemak perut dan memperlambat penuaan pada saat yang bersamaan.
Dalam hal menghilangkan lemak perut, semakin penting untuk fokus pada hal ini seiring bertambahnya usia Anda karena penuaan dapat memperlambat metabolisme Anda, membuat Anda lebih rentan mengembangkan jenis lemak perut yang paling berbahaya, lemak visceral.
Dilansir dari eatthis.com, berikut makanan sarapan yang terbaik untuk membantu menghilangkan lemak perut dan memperlambat tanda-tanda penuaan, menurut saran dari beberapa ahli diet.
1. Roti panggang alpukat telur
Roti panggang alpukat telur
- Eat This, Not That!
Menurut Trista Best, MPH, RD, LD, di Balance One Supplements, cara terbaik untuk memulai pagi Anda adalah dengan roti panggang alpukat dengan telur di atasnya. 'Serat, protein, dan lemak sehat dalam makanan ini akan membuat Anda kenyang lebih lama, yang akan mencegah makan berlebihan dan lonjakan glukosa yang cepat,' kata Best. "Cukup taburi sepotong roti gandum dengan alpukat dan telur rebus."
Satu studi yang dipublikasikan di Nutrients menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi alpukat secara teratur mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit dibandingkan mereka yang tidak makan alpukat. Studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health mencatat bahwa memasangkan telur dengan makanan berserat tinggi (yaitu, alpukat dan roti gandum) dikaitkan dengan perasaan kenyang yang lebih besar, dan oleh karena itu lebih sedikit kalori yang dikonsumsi pada waktu makan berikutnya. Temuan ini menunjukkan bahwa sarapan pagi ini dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang dapat membantu upaya penurunan berat badan.
2. Omelet sayur
Omelet sayur
- Eat This, Not That!
Karena telur adalah sumber protein yang luar biasa, dan banyak ahli diet menyarankan menggunakan telur untuk membuat telur dadar sehingga Anda bisa mengemas banyak bahan padat nutrisi lainnya. Nutrisi telur dan sayuran bersama-sama dapat membantu penuaan dan menghilangkan lemak perut. Telur dadar atau omelet yang dikemas dengan sayuran adalah pilihan sarapan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan manfaat anti-penuaan.
"Omelet sayur sarat dengan lemak sehat dan produk kaya antioksidan yang secara langsung akan melawan peradangan, rendah kalori untuk menurunkan berat badan, dan kaya nutrisi yang melawan penuaan," kata Best. "Omelet sayur juga merupakan cara yang mudah dan enak untuk mendapatkan protein dan sayuran tanpa lemak, yang dapat membantu upaya penurunan berat badan. Protein dari telur dan serat dari sayuran akan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, serta akan mengimbangi rasa lapar Anda untuk makan berlebihan sepanjang hari."
3. Salad buah
Salad buah
- Eat This, Not That!
"Menggabungkan berbagai buah-buahan seperti kiwi, grapefruit, pisang, dan buah berry dapat dicampur menjadi satu untuk membuat medley salad buah yang menyediakan sejumlah nutrisi, serat, dan antioksidan," kata Best. Serat akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan antioksidan akan membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.
Stres oksidatif—yang dapat menyebabkan penyakit kronis—dapat mempercepat tanda-tanda penuaan biologis. Bentuk stres ini terjadi ketika ada ketidakseimbangan antioksidan dan radikal bebas dalam tubuh Anda, oleh karena itu makan makanan kaya antioksidan seperti buah dapat membantu menghindarinya.
Buah tidak hanya berperan dalam memperlambat proses penuaan, tetapi juga bisa menjadi makanan sarapan yang bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut. Misalnya, menurut Journal of Nutrition, mengonsumsi buah dan sayuran dikaitkan dengan berkurangnya lemak visceral pada pria dan wanita.
4. Oatmeal dengan buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian
Oatmeal dengan buah, kacang dan bijian
- Eat This, Not That!
Apa pun tujuan kesehatan pribadi Anda, oatmeal adalah salah satu sarapan tersehat yang bisa Anda makan. Dan secara khusus, ini dapat membantu mengatasi lemak perut dan proses penuaan.
"Oat adalah sumber serat makanan yang luar biasa dan membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Anda dapat menjadikan oatmeal Anda padat nutrisi sesuka Anda melalui bahan-bahan yang Anda pilih sebagai pelengkap. Menambahkan kacang akan membantu meningkatkan kandungan protein, yang juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga membantu membangun otot dan menghilangkan lemak di sekitar perut. Blueberry dan biji rami akan memberi Anda rasa manis alami. Biji rami tinggi omega-3 dan bisa membantu menstabilkan kadar gula darah Anda. Dan, blueberry adalah tinggi antioksidan, yang dapat membantu kulit Anda terlihat dan terasa lebih baik," kata Courtney D'Angelo, MS, RD, dan penulis di GoWellness.
5. Kacang & selai kacang
Kacang dan selai kacang
- freepik.com
Apakah Anda menambahkan semangkuk oatmeal dengan almond, menambahkan selai kacang ke mangkuk yogurt Anda, atau mengoleskan mentega almond di atas sepotong roti gandum, selai kacang dan kacang dapat berkontribusi pada penuaan yang sehat dan menghilangkan lemak perut.
"Kacang dikemas dengan protein dan lemak sehat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kacang membantu orang menurunkan dan mempertahankan penurunan berat badan. Ini mungkin terkait dengan rasa kenyang yang mereka hasilkan. Bukan hanya sekedar perasaan kenyang, namun juga puas. Kacang juga memiliki efek anti-penuaan. Itu dikaitkan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung," kata Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC. "Perhatikan saja ukuran porsi Anda. Satu porsi kacang adalah sekitar 1/4 cangkir, sedangkan ukuran porsi selai kacang adalah 2 sendok makan."
6. Greek yogurt
Greek yogurt
- Eat This, Not That!
Greek yoghurt adalah pilihan tepat bagi pecinta yogurt sebagai sarapan untuk membantu menghilangkan lemak perut karena sering kali lebih tinggi nutrisi bermanfaat dan lebih rendah gula tambahan.
"Greek yogurt mengandung protein tinggi, dan kandungan protein yang lebih tinggi membuat kita merasa kenyang lebih lama. Ini juga dapat memberikan sedikit rasa manis yang mungkin dilewatkan oleh sebagian orang saat sarapan. Ini juga tinggi kalsium, yang berkontribusi pada sifat anti-penuaan dan memainkan peran besar dalam kesehatan tulang yang penting seiring bertambahnya usia kita," kata Piper.
Mengonsumsi greek yogurt untuk sarapan juga dapat membantu upaya anti-penuaan dan penurunan lemak perut dengan memberi Anda wadah untuk bahan tambahan padat nutrisi seperti buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
