6 Cara Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Diabetes

2. Memiliki makanan yang memiliki GI rendah



Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Diabetes

Photo :

• freepik.com

“Indeks glikemik (GI) menunjukkan efek peningkatan gula darah dari suatu makanan dibandingkan dengan makanan referensi (glukosa memiliki GI 100). Makanan GI rendah (55 ke bawah) seperti kacang-kacangan, dals, susu, kacang kedelai memberikan sedikit peningkatan glukosa darah sedangkan makanan dengan GI tinggi (di atas 70) seperti gandum, beras, umbi-umbian, cola, mie menyebabkan kenaikan cepat dalam gula darah dan karenanya harus dihindari, ”kata Dr. Pasi dikutip dari TOI

3. Tambahkan serat ke makanan

Menambahkan makanan berserat tinggi dengan biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, biji rami, biji fenugreek, oatmeal, guargum.

Makanan berserat tinggi memberikan rasa kenyang dan akibatnya menyebabkan penurunan asupan makanan yang pada gilirannya membantu menurunkan berat badan.

4. Jarang makan di luar

Halaman Selanjutnya

Menurut Dr. Pasi, konsumsilah makanan yang dipanggang di rumah daripada membeli dari pasar. Ini akan membantu mengurangi tidak hanya gula tetapi juga minyak terhidrogenasi/minyak vanaspati dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.