5 Tips Dukung Kualitas Tidur Malam Buah Hati, Nomer 3 Wajib Dihindari!

Orlet - Tahukah ayah bunda, waktu tidur yang berkualitas bagi bayi dan balita sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mereka. Terutama ketika waktu malam tiba.

Hormon pertumbuhan sebagian besar dilepaskan pada saat malam hari ketika si kecil mencapai fase deep sleep sehingga rutinitas tidur yang konsisten perlu diusahakan agar buah hati tidak sering begadang. Hormon pertumbuhan tersebut sangat berguna untuk meningkatkan ukuran otak, tulang serta jaringan-jaringan di dalam tubuh.

Melansir dari akun instagram @bicarasikecil terdapat beberapa cara yang dapat ayah bunda lakukan supaya ananda dapat tertidur lelap dan lama. Seperti apa? Simak pembahasannya di bawah ini.

1. Pahami Kebutuhan Tidur Batita

Ayah Bunda harus mengetahui terlebih dahulu berapa durasi waktu tidur yang ideal bagi batita diantaranya bayi usia 0-3 bulan membutuhkan waktu tidur selama 14-17 jam per hari. Untuk usia 4-12 bulan 12-16 jam. Sedangkan 1-2 tahun adalah 11-14 jam. Terakhir 3-5 tahun perlu tidur selama 10-13 jam per hari.

2. Mengatur Jadwal Rutinitas Tidur

Ayah Bunda dapat mengusahakan sebisa mungkin menerapkan jadwal tidur bayi dan balita sejak dini supaya menjadi kebiasaan hingga kemudian hari. Misalnya jam 19.00 waktunya anak makan malam, pukul 20.00 si kecil sudah harus masuk kamar. Selanjutnya pukul 21.00 ananda sudah tertidur. Jam 23.00-02.00 merupakan fase deep sleep dimana terjadi beberapa jam setelah buah hati memulai tidurnya. Lalu bangun tidur pagi pada jam 07.00.

3. Hindari Paparan Gadget Sebelum Tidur

Screen time berlebihan dapat mengganggu waktu istirahat anak sebab dapat menghambat pengeluaran hormon yang mengatur proses tidur.

Paparan gadget juga bisa mempengaruhi perkembangan sosial dan emosional anak. Ayah Bunda wajib bersikap tegas supaya anak tidak menjadi kecanduan dengan smartphone.

Biasakan buah hati tidak memegang gadget ketika memasuki jam-jam tidur agar dapat segera terlelap dan bangun dengan lebih fisik dan pikiran lebih fresh.

4. Perbanyak Aktivitas saat Terang

Ajak buah hati melakukan banyak kegiatan menarik seperti bermain sambil belajar mulai dari pagi hingga sore dengan tetap memperhatikan waktu tidurnya (tidur siang) agar mereka dapat membedakan siang dan malam.

Aktivitas yang dilakukan saat terang akan membantu ananda tidur pulas sebab tubuhnya seharian telah lelah dan puas bermain.

5. Pijat Bayi

Ayah Bunda perlu belajar skill memijat bayi nih. Saat malam tiba, rutunitas menenangkan dengan cara memijat mereka selain sebagai ungkapan kasih sayang, pijat bayi dapat menurunkan produksi hormon stress yang tentu akan membantu tidur lebih nyenyak.

Manfaat lain dari pijat bayi adalah memperlancar pencernaan, mengurangi sakit perut, kembung dan sembelit, membantu pembentukan koordinasi serta kelenturan otot, mengurangi frekuensi menangis pada batita.

Demikianlah lima cara yang dapat ayah bunda lakukan untuk membantu ananda memiliki tidur berkualitas agar tumbuh kembangnya optimal. Sudah siap mempraktikkan bukan?