8 Yoga yang Efektif Untuk Mengatasi Vertigo, Ucapkan Selamat Tinggal pada Pusing

• Pertama, duduklah dengan nyaman dan tarik napas perlahan.
• Letakkan ibu jari tangan kanan Anda dengan lembut di lubang hidung kanan dan jari manis di lubang hidung kiri.
• Bernapaslah dengan lembut melalui kedua lubang hidung.
• Sekarang tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari manis dan buang napas melalui lubang hidung kanan.
• Kemudian tarik napas melalui lubang hidung kanan, lalu tutup dengan ibu jari dan buang napas melalui lubang hidung kiri.
• Ulangi pola ini selama sekitar 5 hingga 10 putaran dan coba selesaikan putaran terakhir Anda dengan membuang napas melalui lubang hidung kanan.

2. Balasana



Balasana

Photo :

• freepik.com

Balasana, atau pose anak-anak, seperti cara bayi melakukan peregangan – bagus untuk seluruh tubuh Anda, terutama pinggul Anda.

Pose ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tetapi juga memberikan ketenangan dan menenangkan sistem saraf Anda. Mempraktikkan hal ini bisa sangat membantu saat mengatasi vertigo.

• Untuk melakukan ini, satukan jempol kaki Anda dan duduklah bersandar. Rentangkan lutut Anda, kira-kira selebar pinggul.
• Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas dan turunkan tubuh Anda dengan lembut di antara paha.
• Rasakan sakrum Anda menyebar ke bagian belakang panggul Anda.
• Angkat perlahan pangkal tengkorak menjauh dari leher Anda.
• Sekarang rentangkan tangan Anda ke depan untuk meregangkan atau raih kembali ke arah kaki Anda, biarkan lengan Anda bertumpu pada lantai di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan bahu Anda terbuka lebar dan rileks.
• Balasana adalah pose istirahat. Jadi diamlah di dalamnya selama sekitar 30 detik hingga beberapa menit.
• Untuk keluar dari pose tersebut, panjangkan tubuh bagian depan terlebih dahulu, lalu tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat dari pose tersebut.

3. Viparita Karani

Halaman Selanjutnya

Viparita Karani, juga dikenal sebagai 'pose kaki di atas dinding', adalah postur yoga relaksasi yang sangat mudah. Anda cukup berbaring dengan kaki menempel di dinding. Pose ini sangat membantu penderita vertigo.