9 Tips Menghilangkan Rasa Kantuk Saat Bekerja Agar Tetap Produktif

4. Manfaatkan Cahaya Matahari

Paparan cahaya alami terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Jika memungkinkan, pastikan kamu duduk di area yang mendapatkan banyak cahaya alami. Jika bekerja di ruangan tertutup, coba buka jendela dan biarkan cahaya matahari masuk. Jika itu tidak memungkinkan, kamu bisa mempertimbangkan untuk menggunakan lampu dengan temperatur warna yang lebih terang, yang menyerupai cahaya matahari.

5. Atur Posisi Duduk dengan Nyaman

Posisi duduk yang tidak nyaman atau buruk bisa membuat tubuh cepat lelah dan memicu kantuk. Pastikan kursi dan meja kerja diatur dengan nyaman, sehingga punggung dan lehermu tetap dalam posisi yang benar. Posisi duduk yang baik dapat meningkatkan aliran darah, mengurangi ketegangan, dan membuat tubuh lebih segar.

6. Mengatur Nafas dan Relaksasi

Pernahkah kamu merasa mengantuk setelah terlalu lama duduk di depan layar komputer? Salah satu alasan utamanya adalah kurangnya oksigen yang masuk ke tubuh. Cobalah teknik pernapasan dalam, seperti menarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ini akan memberi oksigen lebih banyak ke otak dan membantu tubuh merasa lebih bertenaga.

7. Tata Ulang Jadwal Kerja dan Istirahat

Halaman Selanjutnya

Kantuk sering muncul ketika kita terlalu lama fokus pada satu pekerjaan tanpa memberi tubuh waktu untuk beristirahat. Cobalah untuk mengatur jadwal dengan menggunakan metode Pomodoro, di mana kamu bekerja selama 25 menit fokus penuh, lalu diikuti dengan istirahat 5 menit. Setiap 4 sesi Pomodoro, berikan waktu istirahat lebih panjang sekitar 15-30 menit. Ini dapat membantu menjaga produktivitas dan mencegah rasa kantuk datang.