5 Cara Supaya Body Goals Tetap Terjaga Saat Sedang Liburan
- freepik.com/author/tirachardz
Olret – Libur sekolah atau cuti kerja, biasanya diisi dengan keinginan bersantai-santai di rumah saja. Apalagi jika tidak ada rencana pergi ke suatu tempat, rebahan sembari membaca buku atau menonton film selalu menjadi pilihan terbaik.
Nah, terkadang karena kurang adanya aktivitas fisik saat sedang berlibur atau rebahan. Tanpa disadari berat badan meningkat. Apalagi saat traveling ke suatu tempat. Rasa ingin mencoba berbagai makanan khas dan menggugah selera, membuat timbangan semakin miring ke kanan.
Karena itu, buat kamu yang sedang menikmati liburan baik di rumah aja atau traveling ke suatu tempat. Gunakan 5 tips ini supaya body goals tetap terjaga.
1. Perbanyak Jalan Kaki
Kesalahan Berjalan yang Harus Dihindari
- freepik.com
Jika kamu mengisi liburan dengan bersantai di rumah. Ingatkan diri untuk setidaknya sering berjalan kaki baik di dalam atau di luar rumah. Seperti jalan-jalan pagi atau saat melakukan aktivitas tertentu di rumah.
Jika perlu buatlah jadwal khusus jalan kaki di sela waktu rebahan. Jadi kamu tetap melakukan olahraga ringan meski di dalam rumah.
Sedangkan, buat kamu yang traveling, usahakan untuk memilih memperbanyak jalan kaki sembari menikmati perjalanan kamu. tidak masalah menggunakan jasa transportasi tertentu. Tapi, percayalah! Berjalan akan membuat traveling kamu lebih menyenangkan.
Selain itu, dengan berjalan kaki, kamu bisa membakar lebih dari 150 kalori dengan jalan kaki minimal 30 menit. Lebih bagus lagi jika ditambah dengan naik turun tangga berulang kali.
2 Makan Makanan Mengandung Serat Lebih Banyak
Makanan untuk Meningkatkan Kekuatan Otak
- u-report
Saat berlibur ke suatu tempat, pasti godaan untuk mencicipi berbagai makanan khas cukup memikat hati. Lagi pula rasanya akan kurang, jika berlibur tanpa menikmati makanan lezat yang disajikan di depan mata. Sayangnya, banyak makanan lezat yang berkalori cukup tinggi.
Jadi, jika kamu tidak mengontrolnya dengan baik. kemungkinan besar, berat badan kamu setelah liburan pasti akan bertambah.
Sehingga untuk membantu menyeimbangi makanan lezat, makan makanan yang mengandung serat lebih banyak, seperti buah-buahan dan sayuran hijau. Dilansir Harvard Health Publishing, konsumsi serat 30 gram setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan, salah satunya dengan mengurangi penyerapan lemak dan kolesterol.
3. Minum Air Putih Minimal 8 Gelas Sehari
Perbanyak Minum Air Putih
- -
Minum minuman manis, dingin dan kemasan, biasanya menjadi pilihan untuk menyegarkan dahaga saat melakukan liburan. Namun, bagaimanapun minuman manis yang berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan ataupun berat badan.
Sehingga imbangi dengan mengkomsumsi air putih minimal 8 gelas sehari untuk menghindari dehidrasi (kekurangan cairan tubuh).
Selain tidak mengandung kalori, air putih juga dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 25 persen, seperti dijelaskan dalam laman SelectHealth. Jadi sangat baik untuk kesehatan tubuh.
4. Mengurangi Nasi Putih
Nasi Membuat Berat Badan Naik
- U-Repot
Melakukan diet meski rebahan atau liburan tetap bisa di lakukan dengan mengontrol makanan yang kamu makan. Khususnya mengurangi porsi nasi menjadi setengahnya atau menggantinya dengan makanan pokok lainnya, seperti nasi merah atau umbi-umbian.
Sebab nasi putih juga berpotensi untuk menambah berat badan jika kamu tidak mengontrolnya dengan baik atau tidak dibarengi dengan olahraga yang cukup.
5. Istirahat Yang Cukup
Mengistirahatkan Hati Yang Baru Tersakiti
- google image
Kurangnya istirahat juga berpengaruh pada berat badan seseorang dan metabolisme tubuh. Sebab dapat memicu produksi hormon stres kortisol yang bisa memperlambat metabolisme. Selain itu, kurang tidur juga membuat kamu kekurangan energi sehingga cenderung malas bergerak seharian.
Apalagi, karena terlalu antusias melewati liburan, kamu sering tidak menyadari jika waktu istirahat kurang. Jadi, lebih baik buatlah jadwal khusus untuk istirahat sehingga waktu tidurmu cukup. (Ika Tusiana)
