Cara Memperbaiki Jadwal Tidur Anda
- https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images
Olret – Menerapkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu memperbaiki pola tidur Anda. Hal ini bisa mencakup tidak makan sebelum tidur, tidak menatap layar perangkat pintar menjelang waktu tidur, atau berolahraga di malam hari.
Tips lain untuk memperbaiki jadwal tidur Anda meliputi mematikan atau meredupkan lampu terang di malam hari, menghindari tidur siang, menjaga rutinitas yang teratur menjelang waktu tidur, serta mempraktikkan teknik relaksasi.
Jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur, konsultasikan dengan tenaga medis profesional mengenai suplemen melatonin maupun pilihan perawatan lainnya.
Sepanjang hari, jam internal tubuh Anda berganti-ganti antara kondisi tidur dan terjaga. Siklus tidur-bangun 24 jam ini dikenal sebagai ritme sirkadian, yang merespons berbagai isyarat yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Meskipun hal-hal seperti perubahan rutinitas, kerja sif, perjalanan jarak jauh, dan jet lag dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, Anda tetap bisa memperbaiki kebiasaan tidur (sleep hygiene) dan mengatur ulang jam biologis tubuh.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengembalikan jadwal tidur Anda ke jalur yang semestinya.
1. Sesuaikan lampu
Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki jadwal tidur Anda adalah dengan merencanakan paparan cahaya.
Saat terpapar cahaya, otak Anda berhenti memproduksi melatonin, yaitu hormon tidur. Hal ini membuat Anda merasa terjaga dan waspada.
Kegelapan memberi sinyal kepada otak Anda untuk memproduksi lebih banyak melatonin, sehingga Anda merasa mengantuk.
Paparan cahaya di pagi hari dapat membantu Anda terbangun. Cobalah membuka tirai, berjalan-jalan, atau bersantai di teras.
Pada malam hari, persiapkan diri Anda untuk tidur dengan mematikan atau meredupkan lampu yang terang.
Menghindari paparan layar elektronik yang menyala seperti dari komputer, ponsel pintar, atau televisi juga sangat membantu, karena cahaya dari layar tersebut dapat menstimulasi otak Anda selama beberapa jam.
2. Lakukan relaksasi
Meluangkan waktu untuk bersantai dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Saat Anda merasa stres atau cemas, tubuh akan memproduksi lebih banyak kortisol, yaitu hormon stres. Semakin tinggi kadar kortisol, Anda akan merasa semakin terjaga.
