Cara Menjaga Kehidupan Seks yang Sehat Bagi Pria
- freepik.com
3. Olahraga
Tips olahraga saat puasa
- freepik
Kurangnya aktivitas fisik merugikan kesehatan kardiovaskular, yang sangat penting untuk menjaga fungsi seksual. Studi menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki fungsi ereksi yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas berat per minggu, bersama dengan latihan kekuatan, untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima.
4. Tidur
Mengapa Saya Tidur Dengan Mata Terbuka
- vnexpress.net
Gangguan tidur, termasuk apnea tidur, dapat sangat memengaruhi kadar testosteron dan menyebabkan disfungsi seksual.
Sebuah studi September 2021 oleh Matthew Gavidia, yang diterbitkan di situs web perawatan kesehatan AJMC, menunjukkan bahwa pria dengan apnea tidur parah memiliki kadar testosteron yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut.
Jika Anda mencurigai Anda memiliki gangguan tidur, Dr. Brahmbhatt merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mengembangkan rencana diagnosis dan pengobatan yang tepat, yang mungkin termasuk perubahan gaya hidup atau intervensi medis.
5. Kesehatan Mental
Kondisi kesehatan mental dapat menyebabkan penurunan libido dan kesulitan mencapai atau mempertahankan ereksi. Masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan dapat sangat memengaruhi hasrat dan kinerja seksual. Sekitar 20% pasien dengan gangguan kecemasan dan 40% pria dengan depresi melaporkan mengalami beberapa bentuk disfungsi seksual.
Dr. Brahmbhatt menyarankan bahwa mencari bantuan dari profesional kesehatan mental dapat sangat bermanfaat. Terapi dan pengobatan dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan mental dan fungsi seksual.
6. Ketidakseimbangan Hormon
Kadar testosteron rendah, khususnya, dapat berdampak negatif pada kesehatan seksual. Kadar testosteron secara alami menurun seiring bertambahnya usia, tetapi kondisi seperti hipogonadisme dapat mempercepat proses ini.
Studi menunjukkan bahwa sekitar 20% pria di atas 60 tahun memiliki kadar testosteron rendah. Pemantauan kadar hormon secara teratur dianjurkan. Selain itu, pengobatan dapat melibatkan perubahan gaya hidup, pengobatan, atau terapi penggantian hormon untuk mengembalikan keseimbangan.
7. Efek Samping Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat, termasuk obat untuk tekanan darah tinggi dan depresi, dapat menyebabkan disfungsi seksual sebagai efek samping.
Penting untuk mendiskusikan potensi efek samping dengan dokter Anda. Mereka mungkin akan menyesuaikan dosis Anda atau mengganti obat Anda dengan obat lain yang dampaknya lebih kecil terhadap kesehatan seksual.
