4 Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Mental Tanpa Terapi
- freepik.com
Olret – Terapi itu mahal. Pilihan pembayaran skala asuransi, dan terapi online dapat membuatnya lebih terjangkau, tetapi faktanya, terapi masih jauh dari jangkauan banyak orang.
Layanan terapi online seperti BetterHelp dan Talkspace telah membuat terapi lebih terjangkau, sekitar $60 hingga $90 per sesi. Namun, dari satu dari lima orang dewasa yang hidup dengan penyakit mental, hanya 20% yang menjalani pengobatan pada tahun 2020, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.
Terapi adalah standar emas untuk perawatan kesehatan mental. Namun terkadang, terapi tidak tersedia, entah karena lokasi atau keuangan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental Anda tanpa mengeluarkan uang.
Terapkan strategi terapi perilaku kognitif Anda sendiri
Terapi perilaku kognitif umumnya digunakan untuk mengobati depresi, kecemasan, dan kecanduan. Strategi dan alat CBT dimaksudkan untuk digunakan di luar sesi terapi dan digunakan dalam kehidupan sehari-hari.
Ini disebut terapi mandiri. Sekali lagi, ini bukan pengganti terapi tradisional dengan seorang profesional, tetapi dapat melengkapi upaya kesehatan mental Anda saat Anda tidak memiliki akses ke terapi bicara. Strategi swadaya ini paling baik diperuntukkan bagi mereka yang memiliki gejala sedang yang tidak memengaruhi tugas sehari-hari.
Dilansir dari cnet.com, tinjauan sistematis terhadap 33 studi menemukan bahwa perawatan swadaya dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Hasil terapi mandiri "sedang", menurut ulasan tersebut. Jadi orang tidak merasa 100% lebih baik, tetapi mereka melaporkan merasa kurang cemas atau depresi.
Jika Anda tertarik dengan strategi terapi mandiri untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda, kami sarankan untuk memeriksa daftar buku Terapi Perilaku dan Kognitif. Buku-buku dalam daftar tersebut telah menerima "meterai prestasi".
4 Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Mental Tanpa Terapi
Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Mental Tanpa Terapi
- freepik.com
1. Membuat jurnal
Menuliskan pikiran dan perasaan Anda dan merenungkannya dapat membantu Anda mengidentifikasi pikiran dan pola perilaku negatif. Setelah Anda menyadarinya, Anda dapat mengambil langkah yang berarti untuk membuat perubahan.
2. Kursus terpandu
Dengan terapi mandiri, Anda harus memulai dari suatu tempat. Kursus terpandu dapat membantu Anda mempelajari metode dan taktik untuk manajemen harian. Anda dapat berkonsultasi dengan National Alliance on Mental Illness untuk direktori pendidikan kesehatan mentalnya.
3. Aplikasi kesehatan mental
Banyak aplikasi kesehatan mental menggunakan teknik terapi perilaku kognitif untuk mengurangi kecemasan dan membantu mengelola gejala.
4. Tetap terhubung dengan orang lain
Penyebab Iri Pada Teman Sendiri
- freepik.com/author/tirachardz
Sangat penting untuk terhubung dengan orang lain, terutama yang mengalami hal serupa. Studi menunjukkan bahwa berhubungan dengan orang lain dapat memberikan rasa makna dan tujuan serta mengurangi kesepian.
Terapi kelompok atau kelompok pendukung biasanya dipimpin oleh profesional kesehatan mental atau pemimpin kelompok dan bisa berbiaya rendah atau gratis. Baik itu teman, keluarga, atau orang asing, berbagi perasaan dan pengalaman Anda sangatlah penting.
Anda juga dapat menggunakan situs web Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental untuk menemukan sumber komunitas di dekat Anda.
Koneksi dengan orang bukan satu-satunya yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda. Hewan peliharaan dan hewan dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Luangkan waktu yang disengaja untuk bergaul dengan hewan peliharaan Anda - bermain dengan anjing Anda, peluk kucing Anda. Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, Anda dapat menjadi sukarelawan di penampungan hewan setempat atau masyarakat manusiawi. Mengasuh atau mengasuh hewan peliharaan juga merupakan pilihan.
