Apakah Diet Hormon Pilihan yang Baik? Berikut Penjelasannya Lengkap!
Olret – Tidak pernah ada kekurangan tren diet dan kebugaran yang mengklaim memegang kunci sederhana, penurunan berat badan jangka panjang.
Diet ketogenik (rendah karbohidrat, tinggi lemak), diet karnivora (hanya mengkonsumsi daging dan produk hewani lainnya), dan puasa intermiten (makan hanya dalam jangka waktu atau pada hari-hari tertentu). adalah beberapa mode diet terkemuka terbaru. Di sisi lain, diet pengaturan ulang hormon mengklaim dapat mengembalikan hormon orang yang tidak berfungsi.
Sara Gottfried, MD, seorang ginekolog, mengembangkan diet pengaturan ulang hormon untuk membantu orang menurunkan berat badan dengan mengatur ulang hormon metabolisme mereka.
Diet Hormon
- -
Fokus utamanya adalah variasi hormon yang dapat berdampak negatif pada berat badan seseorang, dan juga melihat faktor lain yang dapat menyebabkan obesitas dan gangguan kronis lainnya.
Diet pengaturan ulang hormon adalah program 21 hari tiga langkah yang menggabungkan diet, olahraga, suplemen nutrisi, dan pembersihan untuk meningkatkan keseimbangan hormon dan tubuh yang lebih sehat.
Diet mengontrol apa yang Anda makan dan kapan harus makan untuk mendapatkan hasil maksimal dari hormon.
Mekanisme Diet Hormon
Mekanisme Diet Hormon
- -
1. Fase satu
Dimulai dengan detoksifikasi tubuh dengan menghilangkan banyak kelompok diet. Makanan ini termasuk gluten, susu sapi, berbagai minyak, kacang tanah, gula, pemanis buatan, daging merah, jeruk, alkohol, dan kafein.
Sepanjang fase ini, Anda juga harus mengonsumsi makanan dan suplemen antiinflamasi seperti asam lemak omega dan probiotik.
2. Fase dua
Anda akan memperkenalkan kembali berbagai makanan sambil memantau reaksi tubuh Anda terhadap masing-masing makanan. Fase ini masih membatasi, mengharuskan Anda untuk menghindari makanan "pengganggu hormon".
Barang-barang ini termasuk ikan dengan kadar merkuri tinggi, daging dan kopi non-organik, buah kering seperti kismis dan kurma, kacang tanah, dan sirup jagung fruktosa tinggi. Makanan olahan, pemanis buatan, nitrat, dan biji-bijian olahan juga dilarang selama waktu ini.
3. Fase tiga
mencakup lebih banyak aktivitas fisik, seperti latihan kardiovaskular dan kekuatan, sambil mempertahankan diet yang sama seperti fase dua.
Makanan yang Dapat Kamu Makan dengan Diet Hormon
Makanan yang Dapat Kamu Makan dengan Diet Hormon
- -
1. Sayur-mayur
Sayuran adalah makanan paling penting untuk dimakan untuk diet pengaturan ulang hormon. Orang yang menjalani diet pengaturan ulang hormon harus mengonsumsi setidaknya satu pon sayuran setiap hari. Sayuran ini harus organik, musiman, dan ditanam secara lokal jika memungkinkan.
Ini termasuk seledri, wortel, bayam, kangkung, brokoli, asparagus, kubis Brussel, zucchini, kembang kol, selada, paprika, bok choy, lobak, labu, mentimun, lobak, dan sayuran lainnya akan berlimpah. Jika Anda menggunakan sayuran beku dalam sup atau resep lain, pastikan sayuran tersebut bebas gula dan bahan kimia.
2. Buah Rendah Fruktosa
Sepanjang diet pengaturan ulang hormon, menghindari buah-buahan dengan banyak gula akan diperlukan. Di sisi lain, Anda bisa menikmati buah-buahan dengan kandungan fruktosa rendah, seperti lemon, limau, kelapa, alpukat, zaitun, dan beri adalah beberapa contohnya.
Sayuran ini sebaiknya organik, sesuai musim, dan dibudidayakan sedekat mungkin dengan rumah. Juga, Anda dapat membeli lemon dalam jumlah besar jika Anda berencana untuk minum air lemon setiap hari sebagai bagian dari diet Anda.
3. Telur
Makan telur organik, telur ayam kampung bisa menjadi sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik. Ayam kampung yang dibiarkan bebas berkeliaran lebih sehat daripada ayam yang dipelihara di kandang tertutup, dan telurnya lebih bergizi.
Mereka lebih tinggi vitamin A dan lemak omega-3 dan bebas bakteri. Anda hanya boleh makan telur ayam kampung organik saat menjalani diet pengaturan ulang hormon.
4. Makanan Unggas
Diet ini melarang konsumsi daging merah. Di sisi lain, Anda dapat mengkonsumsi unggas seperti ayam dan kalkun asalkan organik dan bebas.
Ayam dan kalkun lebih sehat ketika mereka bebas berkeliaran dan mencari makanan mereka, dan daging mereka lebih beraroma dan kualitas yang lebih baik karena bebas dari antibiotik.
5. Ikan Segar
Sertakan ikan segar, terutama yang ditangkap secara liar daripada dibudidayakan, dalam diet Anda. Ikan-ikan ini lebih rendah merkuri dan lebih tinggi asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Cod, salmon Alaska, mackerel, trout, sarden, teri, herring, sturgeon, kepiting, kerang, tiram, dan scallop, semuanya adalah pilihan yang sangat baik. Kaldu tulang ikan organik juga merupakan tambahan yang sehat untuk diet Anda dan dapat digunakan untuk membuat sup yang lezat.
6. Daun Stevia atau Pemanis Stevia Murni
Jika Anda menikmati cokelat hitam, Anda akan senang mengetahui bahwa itu diperbolehkan dan ada berbagai macam ide makanan penutup untuk membuat Anda puas.
Namun, menurut diet ini, pemanis seperti daun stevia atau pemanis stevia murni adalah pengganti gula yang lebih baik.
Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Hormon
Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Hormon
- -
1. Produk susu
Susu dan turunannya dianggap sebagai salah satu makanan padat nutrisi yang tersedia. Banyak orang berpikir produk susu adalah makanan super yang dapat membantu mereka menurunkan berat badan. Namun, mereka dapat mengganggu keseimbangan hormon Anda.
Susu dapat menyebabkan iritasi gastrointestinal dan gangguan hormon. Konsumsi susu yang berlebihan meningkatkan kadar trigliserida, yang dapat memengaruhi kesehatan Anda.
Selain itu, untuk memenuhi permintaan susu dan produknya yang berlebihan, hewan disuntik dengan hormon dan antibiotik, yang mengganggu keseimbangan hormon kita. Jika Anda mengalami masalah dengan hormon Anda, sebaiknya hindari produk susu.
