Ingin Memiliki Postur Tubuh Yang Indah? Yuk Rutinkan 5 Gerakan Yoga Ini!

Olret – Postur tubuh yang indah dengan lekuk tubuh yang menawan termasuk salah satu impian wanita. Hal itu ternyata dapat dimiliki dengan merutinkan melakukan beberapa gerakan yoga dibarengi diet yang sehat.

Tidak hanya memperbaiki postur tubuh. Tapi juga membuat tubuh fit, menghilangkan nyeri punggung hingga mengatasi gangguan pernapasan.

Apalagi buat kamu yang seharian bekerja di depan komputer atau terus-terusan berdiri. Tentu tubuh terasa nyeri dan mudah lelah.

Nah apa saja sih, gerakan olahraga untuk memperbaiki dan membuat postur tubuh jadi lebih indah.

Yuk simak artikel berikut.

1. Bridges

Gerakan ini dimulai dengan posisi berbaring, tekuk lutut kamu, dan telapak kaki rata di lantai matras. Jaga agar kaki kamu dalam posisi sejajar selebar pinggul dan tumit ditumpuk di bawah lutut. Saat menarik napas, tekan lantai dengan kaki kamu dan angkat pinggul dari lantai ke arah langit.

Gerakan Bridges membantu memperkuat otot gluteal dan perut, yang dapat mengurangi tekanan berlebih di punggung bawah dan pinggul dengan tujuan membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah nyeri punggung.

2. Plank

Gerakan plank hampir mirip dengan push-up tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot tubuh, terutama otot-otot perut serta bagian inti tubuh.

Selain itu, plank juga dapat melatih otot tangan, kaki, dada, punggung bawah, dan pinggang. Lakukan gerakan Plank selama 30-60 detik.

3. Hip Flexor Stretch

Peregangan ini dapat meningkatkan keseimbangan serta membantu memperbaiki postur tubuh, yang terpenting untuk postur tubuh yang seimbang dan stabil.

Caranya dengan berlutut dengan lutut kanan di tanah dan letakkan kaki kiri di depan lalu tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Jaga punggung tetap lurus, dada ke depan, dan kepala tegak. Letakkan kedua tangan di paha kiri. Terakhir Dorong pinggul ke depan secara perlahan dan tahan posisi selama 20-30 detik.

4. Mountain Pose

Mountain pose dilakukan dengan berdiri tegak dan bertujuan untuk memperbaiki postur tubuh dan melatih keseimbangan.

Caranya, berdiri tegak dengan ujung ibu jari kaki menempel, sedangkan bagian tumit direnggangkan dan tangan berada di samping tubuh. Busungkan dada sampai membentuk postur tubuh ideal, kepala dalam posisi tegak, sedangkan punggung dan panggul tetap rileks. Tahan sekitar 30 detik sampai satu menit.

Keuntungan yang bisa kamu dapatkan melalui gerakan ini adalah relaksasi dan mengatur pernapasan.

5. Child Pose

Pertama-tama, duduklah bersimpuh, lalu condongkan badan ke depan hingga bagian dada menyentuh paha dan dahi menyentuh lantai. Luruskan kedua tangan ke depan dan tahan selama 30 detik. Tutuplah mata dan tarik napas dalam-dalam selama melakukan pose ini.

Pose ini merilekskan punggung bawah, serta meregangkan pinggul, membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.