Cara Menurunkan Berat Badan Dengan PCOS: Pendekatan Efektif

Olret – Sekitar 1 dari 10 wanita usia reproduksi memiliki sindrom ovarium polikistik (PCOS), gangguan hormonal yang umum. Wanita dengan PCOS seringkali merasa lebih sulit untuk menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidak memiliki PCOS.

Selain itu, PCOS dapat mempermudah penambahan berat badan secara tidak sengaja, yang dapat membuat frustasi. Jadi, pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan PCOS sangatlah penting.

Artikel ini menjelaskan akar penyebab kenaikan berat badan PCOS dan membagikan langkah-langkah untuk membantu Anda mendapatkan kembali kontrol berat badan.

Pengertian PCOS dan Dampaknya

Sindrom ovarium polikistik adalah gangguan hormonal yang ditandai dengan siklus menstruasi yang tidak teratur, pembentukan kista kecil pada salah satu atau kedua ovarium, dan peningkatan kadar hormon pria. Resistensi insulin juga merupakan ciri umum PCOS, dan gangguan tersebut berpotensi menyebabkan berbagai penyakit, termasuk infertilitas.

Penurunan berat badan bisa jadi sulit bagi pasien PCOS yang kelebihan berat badan atau obesitas. Ini dapat meningkatkan risiko terkena kanker rahim, diabetes, penyakit jantung, dan sleep apnea.

Namun, bahkan penurunan berat badan 5-10% dapat berdampak signifikan terhadap pengelolaan gejala PCOS. Penurunan berat badan yang sehat selama PCOS dapat meningkatkan kesuburan, resistensi insulin, kadar hormon, menstruasi tidak teratur, fungsi ovarium, pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan, dan kesehatan secara keseluruhan.

Hubungan PCOS dan Berat Badan



Cara Menurunkan Berat Badan Dengan PCOS

Photo :

• freepik.com

Dua penyebab utama kenaikan berat badan pada pasien dengan PCOS adalah resistensi insulin dan peradangan.

Resistensi insulin terjadi ketika tubuh Anda menjadi kurang responsif terhadap insulin, menyebabkan otak berpikir Anda lapar bahkan setelah makan. Ini dapat menyebabkan pesta makan dan ngemil yang tidak perlu. Kelebihan kadar insulin yang disebabkan oleh resistensi insulin juga menyebabkan tubuh menyimpan lemak, terutama di sekitar perut atau perut.

Peradangan terjadi ketika sistem kekebalan tubuh Anda terus-menerus menyerang sel dan jaringan sehat. Akibatnya, tubuh akan menyimpan lebih banyak lemak untuk melindungi jaringan tersebut.

Peradangan kronis dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi pilihan diet dan gaya hidup juga merupakan faktor penting dalam pengelolaan berat badan. Oleh karena itu, memodifikasi pola makan dan gaya hidup dapat membantu menurunkan berat badan bagi penderita PCOS.

Bagaimana Menurunkan Berat Badan Dengan PCOS?

Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan bagi semua orang, tetapi orang dengan sindrom ovarium polikistik merasa lebih sulit. Berikut ini adalah beberapa tips bermanfaat untuk menurunkan berat badan saat mengalami PCOS.

1. Ikuti Diet Sehat



Diet Penambah Berat Badan

Photo :

• Google Image

Alih-alih menggunakan filosofi "satu ukuran cocok untuk semua" saat membuat rencana diet, berkonsentrasilah untuk mengonsumsi lebih banyak protein, sayuran, dan lemak sehat. Selain itu, hindari makanan manis dan kaya karbohidrat.

Sebaliknya, cobalah makan lebih banyak makanan kaya serat karena membantu pencernaan dan membuat Anda merasa lebih kenyang setelah makan. Selain itu, sertakan lebih banyak makanan fermentasi dalam diet Anda untuk meningkatkan metabolisme. Modifikasi ini dapat menurunkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2 karena banyak pasien PCOS mengalami resistensi insulin dan kadar gula darah tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sedikit karbohidrat dapat meningkatkan metabolisme dan membantu pasien dengan PCOS menurunkan berat badan lebih banyak.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Menambahkan gula dalam makanan olahan meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan risiko resistensi insulin, yang menyebabkan obesitas. Selain itu, makanan olahan seringkali bersifat inflamasi, yang merupakan penyebab utama kenaikan berat badan.

Oleh karena itu, carilah alternatif yang sehat (seperti buah-buahan dan kacang-kacangan) untuk makanan ringan yang digoreng atau dikemas.

3. Kelola Keinginan Anda

Terkadang, rasa ngidam tampak tak terkendali. Banyak wanita PCOS berjuang dengan pesta makan dan mengidam makanan yang intens. Namun, mengendalikan keinginan Anda sangat penting karena melakukan sebaliknya dapat sepenuhnya membatalkan upaya Anda untuk menurunkan berat badan.

Dokter atau terapis Anda dapat bekerja dengan Anda untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan hasrat Anda dan menciptakan mekanisme untuk mengatasinya.

4. Berolahraga secara teratur



Jenis Olahraga Menurunkan Berat Badan

Photo :

• freepik.com

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mempercepat penurunan berat badan. Wanita yang berolahraga setidaknya 30 menit sehari cenderung tidak mengalami obesitas, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan.

Latihan terbaik untuk PCOS biasanya merupakan kombinasi latihan aerobik dan latihan ketahanan. Namun, terlalu banyak olahraga dapat memiliki konsekuensi negatif. Jadi jangan berlebihan.

5. Tidur yang cukup



Tidur

Photo :

• -

Obesitas berhubungan dengan kurang tidur. Menurut para ahli, orang dewasa yang sehat dengan siklus tidur yang berkualitas akan memiliki lebih sedikit akumulasi lemak tubuh dan lebih mungkin untuk menurunkan berat badan. Cobalah untuk tidur antara delapan hingga sembilan jam di malam hari.

6. Kelola Stres



Cara Mencegah Penurunan Berat Badan Akibat Stres

Photo :

• google image

Stres meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Oleh karena itu, mengelola stres dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal. Saat Anda stres, tubuh Anda memproduksi lebih banyak kortisol, hormon yang menyebabkan kenaikan berat badan dan resistensi insulin.

Untuk mengurangi kadar kortisol Anda, fokuslah pada aktivitas pereda stres seperti yoga, meditasi, dan aktivitas santai lainnya.

7. Sabar

Wanita dengan PCOS harus bersabar saat mencoba menurunkan berat badan, karena hasil penurunan berat badan akan terlihat secara bertahap. Selain itu, karena setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda, mereka harus menghindari membandingkan pengalaman penurunan berat badan mereka dengan orang lain.

8. Hindari Pengobatan Sendiri

Tidak ada obat untuk PCOS, tetapi ada cara untuk mengatasi gejalanya. Obat dapat membantu, tetapi seringkali lebih efektif bila dikombinasikan dengan perubahan gaya hidup, seperti diet dan olahraga. Berbicara dengan dokter sebelum melakukan perubahan penting untuk membuat rencana yang tepat untuk Anda.